Колку калории (потрошени) ви требаат ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Пресметување на потребите на калории Ова е причината зошто е толку важно да ги знаете вашите дневни потреби за калории
Дали ги знаете вашите дневни потреби за калории? Не Времето дојде! Затоа што без оглед на целта за фитнес што ја следите: Многу е важно да знаете колку калории се потребни или користи на вашето тело. Зошто?
Можете да го искористите знаењето за вашите сопствени побарувања за калории, особено при слабеење. Но, дури и оние кои сакаат да ја задржат својата тежина треба да знаат колку калории треба да консумираат секој ден. Затоа што ако внесот на калории и потрошувачката на калории се приближно во рамнотежа, ќе ја задржите вашата тежина - логично. Ако сакате да изгубите тежина, мора да внесете помалку калории отколку што потрошивте и да го намалите внесот на калории за околу 5 до 10 проценти. Ова се нарекува „негативен биланс на енергија“. Тоа е токму обратно со градењето на мускулите: Тука на вашето тело му треба вишок калории за да може да изгради нова мускулна маса. Значи, се стремите кон „позитивен енергетски биланс“.
Пресметајте ги вашите индивидуални потреби за калории - вака функционира
Нашиот калкулатор за калории барања ги одредува вашите дневни потреби за калории во секунди. Вашето вкупно барање за калории е составено од индивидуалните основни и перформанси на метаболизмот.
Кликнете овде за калкулаторот
Основната метаболичка стапка е количината на калории што е неопходна за да се обезбеди одржување на виталните функции на телото. Во секој случај, секогаш мора да јадете доволно за да ја покриете основната метаболичка стапка - затоа што кој заштедува тука, штеди на погрешен крај. Можете да заштедите калории во потрошувачката на перформанси, бидејќи тоа е количината на енергија што се претвора покрај основната метаболичка стапка (на пр. Преку вежбање).
Зголемете ги перформансите преку вежбање
Исто така, треба да ги зголемите перформансите. Најдобар начин да ги зголемите перформансите е преку вежбање. Бидејќи колку сте поактивни во секојдневниот живот, толку повеќе калории телото користи над и над основната стапка на метаболизам. Ако сакате да согорите многу калории, треба да бидете поактивни во работата и слободното време. Работата, исто така, игра важна улога во прометот, бидејќи има голема разлика дали некој ќе се држи до канцелариското столче цел ден или, на пример, ќе се раздвижи во продавницата како продавачка. И, исто така, постојат опции за канцелариските робови меѓу вас да интегрираат повеќе движења во секојдневниот живот: станете редовно, истегнете ги вратот и нозете, земете ја малата шолја за кафе наместо да испраќате приправник и користете ги скалите наместо лифтот.
Совет: При изборот на вашата храна, не гледајте само на калориите, во спротивно ризикувате да јадете премногу еднострано. Бидејќи процентот на јаглени хидрати, маснотии и протеини исто така мора да бидат точни. Се препорачува мешавина од 30 до 50 проценти маснотии, 20 до 30 проценти протеини и 20 до 40 проценти јаглехидрати.