Колку калории согоруваат Burpees; Фауна Медиа

Сексуална култура и здравје

Дури и ако не се сметате себеси за страствен ентузијаст за вежбање, сигурно сте слушнале за бурпиите. Бурпите се вежба за калистеника, вид на вежба која додава тежина на вашето тело.

Со вежби за калистеника, вие не само што ја подобрувате силата и издржливоста, туку и координацијата и флексибилноста.

Кога вежбате, можеби ќе се запрашате колку е ефикасна една вежба врз основа на тоа колку калории согорува. Бројот на потрошени калории за време на вежбање варира во зависност од тежината, интензитетот и другите фактори.

Според Батон Руж Generalенерал, можете да потрошите околу 160 калории со правење 17 минути бурки.

Во оваа статија ќе разгледаме подетално колку бурпи согоруваат калории, како да ги направиме и другите придобивки од правењето бурпи.

Како што споменавме погоре, согорувате околу 160 калории на секои 17 минути што правите бурпи. Да ја разделиме оваа бројка на нешто практично:

Според бројките

Изгорени околу 9,4 калории за секоја извршена минута бурпи.
На повеќето луѓе им требаат околу три секунди за да направат единечен бурпи.
Три секунди по Burpee е еднакво на 20 burpees во минута, во зависност од брзината и фреквенцијата.

Откако направивме едноставна математика, можеме да видиме дека потребни се околу 20 бурпи за да согорат околу 10 калории. Сепак, тежината може да влијае на бројот на потрошени калории и за време на вежбање.

Според Медицинското училиште Харвард, при изведување на 30 минути енергична калистеника:

Тежина и калории

Лице од 155 фунти согорува околу 1,25 пати повеќе калории отколку лице од 125 фунти.
Лице од 185 фунти согорува околу 1,5 пати повеќе калории отколку лице од 125 килограми.

Со оглед на оваа информација, просечно лице може да согорува од 10 до 15 калории на 20 бурки.

Подолу е дадена табела која може да ви помогне да одредите колку калории ќе потрошите при вршење бурпи, во зависност од вашата тежина.

Тежина Број по бурпи Калории 125 фунти-лице 20 10 155-фунти-лице 20 12,5 185-фунти-лице 20 15 Колку бурпи треба да правите?

Бурпи се смета за напреден потег на калистеника, затоа е важно да одвоите време и да ги изведете во соодветна форма за да избегнете повреди.

Ако изведувате единечна бурпи на секои три секунди, може да очекувате да изведувате околу 20 бурпи во минута. Ако трчате burpees побавно, наместо тоа може да правите 10 до 15 burpees во минута.

Дури и различни варијации на бурпи може да го променат времето што ви треба за да направите единечна бурпи.

Како да добиете бурпи

Најлесен начин да размислите за бурпи е тоа да е штица проследена со скок во сквот. Еве добар визуелен водич за тоа како да направите бурпи:

Еве неколку чекор по чекор инструкции:

Застанете напред. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а рацете да бидат покрај вас.
Спуштете се надолу во сквот со повлекување на колковите назад и свиткување на колената. Фокусирајте ја тежината во потпетиците наместо во топчињата на нозете.
Наведнете се напред и ставете ги дланките рамно на подот пред вас. Во позиција, дланките треба да бидат потесни од стапалата.
Повторно скокајте ги стапалата, истегнете ги нозете и слезете на топчињата на нозете. Помислете на оваа транзиција како скок во штица. Во оваа позиција, фатете ги стомачните мускули за поддршка и бидете сигурни дека нема да ги зголемите или да виснете на грбот.
Скокајте ги стапалата повторно напред додека не бидете покрај вашите раце.
Додека не можете со рацете над главата и скокнете нагоре, па повторно надолу за повторно да го поминете целото движење.

Иако горенаведените упатства се за стандардна бурпи, други популарни варијации на бурпи вклучуваат:

додадете притискање додека сте во позиција на штица
Додадете џек од табла додека сте во позиција на штица
Додадете кривина за скок додека сте во стоечка положба

Без оглед на тоа каков вид варијанта на бурпи ќе изберете да направите, учењето на правилната форма е најважно.

Предности на бурпи

Бурпите се тренинг со калистеника во целото тело, кој се фокусира на градење на мускулна сила. Тие можат да помогнат во подобрувањето на силата и издржливоста како дел од редовната рутина за вежбање, а може да имаат и други придобивки.

Во студија заснована на заедницата во 2014 година, истражувачите откриле дека вежбите со телесна тежина, како бурпите, можат значително да го намалат крвниот притисок кај здрави, возрасни жени.

Бурпите не само што се одлична вежба за градење сила, туку тие можат да се изведат и како дел од режимот на обука со висок интензитет (HIIT). HIIT се фокусира на рафали на интензивно вежбање наизменично со периоди на опоравување.

Придобивките од HIIT се опширно проучувани за различни состојби, вклучувајќи дијабетес тип 2, дебелина и здравје на срцето. Во една студија, истражувачите откриле дека ХИИТ може потенцијално да има позитивно влијание врз митохондријалната функција и типот на влакна во мускулните клетки.

Алтернативи на бурпи

Постојат многу причини што некој може да не може безбедно и ефикасно да изведува бурпи, но не грижете се - има многу слични вежби за калистенија што можете да ги направите наместо.

Проверете некои од овие алтернативи на бурпи за подеднакво ефикасен тренинг:

Скокање дигалки се уште една вежба за вежбање во цело тело што може да се изведе како тренингот HIIT. За разлика од бурпи, скокачките дигалки не заземаат толку простор колку што е тежината на телото што врши притисок врз рамената.

Скокот сквотови ви овозможуваат да го изведите последниот дел од бурпи без штица. Оваа вежба ќе изврши притисок врз колената слична на правење бурпи, но повторно нема да прави толку притисок врз рамената.

Pushups се добар потег за гимнастика на целото тело, што предизвикува минимален стрес на зглобовите. Рамената и стомачните мускули остануваат зафатени и во зависност од варијантата на притискање, исто така и нозете и глутевите.

Штиците за штици се одлична алтернатива за бурпи, ако не сте во состојба да преминете помеѓу штица и штанд. Како бурпи, користете ја штицата, но не стојте назад, што значи помалку напрегање на колената.

Планк дигалките исто така прават одличен тренинг HIIT како бурпи.

Ако сè уште сте заинтересирани да изведувате бурпи, но не можете да ја изведете во целост, алтернативата може да биде да ја смените. За да извршите изменета бурпи, обидете се со следниве поставки:

Направете го секој потег, едно по едно.
Влезете и излезете од штицата наместо да скокате.
Застанете да завршите наместо да скокате за да завршите.

Во крајна линија

Бурпи е добра вежба во теретана, согорувајќи од 10 до 15 калории во минута. Ако никогаш порано не сте направиле бурпи, важно е да ја научите правилната форма за да избегнете повреди.

Ако сакате да ја прекинете програмата за вежбање со повеќе калистенични движења како бурпи, професионалец за вежбање може да ви помогне. Посетете го ProFinder на Американскиот колеџ за спортска медицина за да пронајдете професионалец за вежбање во вашата област.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.