Колку калории согоруваме за време на спиењето
Одржувањето тежина или дури и дебелеењето е важен дел од одржувањето на здравјето како што старееме или кога живееме со одредени болести како што се рак или мултиплекс склероза. Исто како што слабеењето може да биде чекор кон здравјето за некои луѓе, зголемувањето на телесната тежина може да биде дел од патувањето на некој друг кон заздравување.
Постојат многу информации за калориите и управувањето со телесната тежина. Калориите и килоџулите се видови на мерења за истата работа - единица енергија. Нашите тела добиваат енергија (или калории) од храната, а потоа ја користат таа енергија за да ги разгорат процесите на организмот што не одржуваат во живот. Принципите за одржување на телесната тежина се лесни за разбирање - за одржување на телесната тежина ви треба баланс на потрошени и потрошени калории. Кога потрошените калории се помалку од согоруваните калории, телото добива енергија од складираното (маснотии и мускули) и ова доведува до слабеење. Кога трошите повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Метаболичката стапка на секого е различна, затоа ни треба различен број на калории за да ни даде доволно енергија. Зборот „метаболизам“ се однесува на бројот на калории што телото ги користи кога е во мирување. Дури и кога не се движиме, процесите на телото согоруваат калории за да не одржат во живот. Еве ги скриените начини на согорување калории:
1. Дигестивен оган. Cheвакањето, апсорпцијата и елиминирањето на храната бара многу енергија. Оваа природна активност на согорување на калории се нарекува „термички ефект“. Сите движења вклучени во џвакање и варење користат калории. Груба пресметка сугерира дека термичкиот ефект согорува 10% од внесот на калории. Но, храната е различна и бара повеќе или помалку енергија - храната богата со протеини согорува најмногу калории, со 30% ефект на топлина; влакната и зеленчукот се на второ место со термички ефект од 20%; варењето на маснотиите согорува најмалку калории, само 3% ги користи термичкиот ефект. Wellвакањето храна многу добро додека не се уништи целосно, исто така, ги зголемува термичките ефекти на секоја храна и може да го намали апетитот после јадење. Гума за џвакање е исто така активност на согорување калории, но внимавајте да не ја џвакате премногу.!
5. Метаболизам на мускулите. Мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, така што односот на мускулите и телесните масти, исто така, влијае на метаболичката стапка на одмор. Колку повеќе мускулна маса имате, толку побрз е метаболизмот и ќе согорувате повеќе калории дури и кога не се движите. Тоа е затоа што мускулните влакна имаат поголема стапка на метаболизам од масните клетки - тие ги претвораат калориите во енергија побрзо и почесто од масните клетки.