План за диета FIT FOR FUN исхрана - 14 дневен план за слабеење - FIT FOR FUN
Можете да започнете веднаш со нашиот план за исхрана. Добијте ја пролетната фигура сега! Вкусни рецепти за утро, пладне и вечер, плус список за шопинг 2 недели.
Дали барате ефективна диета што можете да ја започнете веднаш? Благодарение на нашиот бесплатен план за 14-дневна диета, ништо не ви пречи на вашата пролетна диета.
Слабејте со задоволство - нашиот план за исхрана FIT FOR FUN 14-дневно нуди одлични, разновидни и прецизно пресметани рецепти за секого.
Оние кои се занимаваат со спорт можат ефикасно да го забрзаат процесот на слабеење.
Следете го нашиот план за исхрана - и нема да морате да размислувате некое време во каква храна има калории, што можете да готвите утре или кој е најдобриот начин да го стопите златото на колкот.
Подготвивме сè за да изгубите тежина во следните две недели, благодарение на планот за диета.
Вака работи планот за исхрана
Нашиот 14 дневен план на исхрана ви нуди нискокалорични рецепти. Три оброци со вкупно 1400 kcal на ден се на план.
Секој што јаде закуска помеѓу за да се спротивстави на гладот (до 200 kcal, видете закуска) ја зголемува дневната количина до максимум 1600 kcal на ден.
- Секој појадок содржи околу 400 kcal. Изберете ја омилената варијанта (и) од петте предлози и додадете ги состојките на списокот за купување (видете подолу).
- Главните оброци обезбедуваат по 500 kcal. Во нашиот план на исхрана, вклучивме рецепти со малку јаглени хидрати за вечерните часови за да се оптимизира загубата на маснотии преку ноќ.
Но, ако подобро се вклопува во вашата дневна рутина, можете да ги замените ручекот и вечерата секој-тогаш. - Во нашиот план за слабеење ги пресметавме сите рецепти за една личност. Ако имате неколку луѓе на маса, додајте ги состојките соодветно.
- Списокот за шопинг работи вака: Сите свежи јадења во планот на диета се наведени една недела. Под „Друг“ ќе ги најдете состојките што ви се потребни за целата две недели од диетата.
Затоа, купете ги со вашата прва набавка. Најдобро е да се започне диетата за време на викендот, а потоа да се навикнете на новиот план на исхрана и неговиот ритам на јадење во сабота и недела. - Пијалоците не се вклучени во нашиот план на исхрана (освен оние наведени како состојки во рецептот). Препорачуваме да избегнувате висококалорични пијалоци за оптимално слабеење (видете во упатството за пиење).
Најдобро е да пиете многу вода - во зависност од вашиот вкус, со или без јаглерод диоксид - овошните и билните чаеви се добри алтернативи.
План за исхрана: вежбање за да ви помогне да изгубите тежина
Покрај тоа, постојат совети за вежбање и релаксација за секој ден на диета. Можете да „вежбате“ една од седумте релаксации и една од седумте спортски единици дневно или наизменично.
Но: Оние кои прават без убијци на калории, исто така, полека слабеат. Вие сами одлучувате дали ќе ги примените советите наутро пред работа, после работа или за време на паузата за ручек.
Но запомнете: колку е помал стресот за планирање, толку полесно е да се држите до него по диетата. Колку повеќе согорувачи на маснотии и стресбастери стануваат навика, толку подобро за фигурата.
План за исхрана: како да пиете тенок
Пиењето помага да изгубите тежина - ако го изберете вистинскиот. „Студијата Доналд“ од страна на Истражувачкиот институт за исхрана на децата од Универзитетот во Бон откри дека за една третина од дебелите деца и адолесценти, главната причина е многу пијалоци со шеќер.
И тоа не значи само лимонада! Млечните пијалоци, сокови, ладен чај и нектар исто така содржат многу шеќер.
За посетителите на забави, алкохолот е вистински убиец на диети. Дури и половина чаша пенливо вино има 108 калории, тврд алкохол уште повеќе, а алкохолот исто така ја инхибира загубата на маснотии.
Значи, навистина вреди да се слави апстиненција од диета! Наш совет за слабеење: пијте 500 ml вода пред секој оброк.
Според студијата на експертот FIT FOR FUN, Др. Мајкл Бошман известува за потрошувачката на енергија. На овој начин, лесно се губат до 36.500 килокалории секоја година.
Исто така добро: чај од билки. Сприцерите за сок припаѓаат само еднаш во чашата, затоа што нивната фруктоза се смета за таен архитект на маснотиите. Ако ги следите овие совети, ќе видите резултати со нашиот план на исхрана по две недели.