Колку калории согорувате ако трчате 1 километар Тајните на калориите
Вежбањето нуди многу здравствени придобивки кои не се ограничени на губење на тежината. За жал, повеќето возрасни не ги следат инструкциите за аеробни вежби. Возрасните треба да направат најмалку 2 и пол часа аеробно вежбање со умерен интензитет или 75 минути неделно интензивно вежбање.
Ако сакате да изгубите тежина, препорачаните програми за вежбање ќе бидат построги.
Аеробни вежби се разгледуваат континуирани вежби кои го зголемуваат пулсот и дишењето. Аеробните вежби обезбедуваат кардиоваскуларни придобивки и високо калорично согорување.
Умерено аеробно вежбање е вид на вежба за време на која можете да разговарате со некого додека тренирате; поточно, не останете без здив. Можете да го задржите тој интензитет некое време.
Енергичните вежби се поинтензивни. Веројатно ќе можете да кажете неколку реченици пред да имате потешкотии при дишењето. Сепак, не можете да го одржувате тој интензитет подолго време.
Колку калории согорувате за време на аеробно вежбање може да зависи од полот, физичката состојба, големината и генетските фактори.
раса е една од најдобрите аеробни вежби за согорување на калории.
Затоа, многу луѓе избираат да трчаат или затоа што претпочитаат ваков вид на движење или затоа што имаат корист од високо согорување на калории како резултат на овој напор.
Не потпирајте се целосно на калориските броеви обезбедени од некои уреди за фитнес; истражувањето сугерира дека некои од овие проценки се само веројатни.
Разликата помеѓу согорувањето на калориите што ја нуди трчање и одење
Нема да согорувате ист број калории на километар ако одите или трчате. Со други зборови, не е само растојанието што одредува колку енергија ви треба.
Како што забележува д-р Мелина ampамболис во написот на Си-Ен-Ен здравство (1), времетраењето на тренингот, интензитетот/фреквенцијата на вежбањето или телесната тежина го одредуваат бројот на потрошени калории попрецизно отколку поминато растојание.
Значи, бидејќи трчањето е вежба со висок интензитет, ќе потрошите повеќе калории со трчање во споредба со одење.
Меѓутоа, ако не можете да трчате, одењето е оптимална вежба.
Вие само треба да оди подолго за поголемо согорување на калории.
Проценки на калории откако истрча еден километар
Постојат многу видови проценки на калории и опрема за фитнес што можат да предвидат колку калории согорувате за време на вежбање. Сепак, имајте на ум дека сите овие се проценки. Секогаш ќе постои посебност на поединецот што ќе влијае на тие броеви.
Американскиот совет за вежбање (АКЕ) детално објавува како согоруваат калории за една минута врз основа на телесната тежина.
Калибрацијата е важен фактор за одредување на согорувањето на калориите за време на вежбање. Така, имајте на ум дека кога некој се обидува да изгуби тежина, согорувањето на калориите ќе се намали со мерачот.
ACE тврди дека за лице кое тежи околу 55 кг, трчањето може да обезбеди согорување на калории од околу 11,4 калории во минута.
Лице кое тежи околу 64 кг може да согорува некаде со 13,2 калории во минута. Друга индивидуа со тежина од приближно 73 кг ќе потроши околу 15,1 калорија во минута, а друга со тежина од 82 кг ќе отстрани 17 калорија во минута.
Истражувачите од Универзитетот во Сиракуза анализирале колку калории согоруваат 12 мажи и 12 жени кога оделе и истрчале 1 км.
Во просек, мажите согорувале околу 77,5 калории додека трчале километар и околу 55 калории при одење. Womenените согорија околу 65,6 калории трчајќи 1 км и околу 46,2 калории при одење на исто растојание.
Така, според овие резултати, мажите во просек согорувале околу 77,5 калории трчајќи 1 км, а жените околу 65,6 калории на исто растојание.
Некои проценки ги приближуваат овие бројки во просек од околу 72 калории на милја трчање.
Сепак, разгледајте ја големината на телото и интензитетот на трчање како важни фактори за калориска проценка.
проценки калорична тие не се секогаш точни
Милиони луѓе носат еден од многуте видови на фитнес уреди наменети да сметаат согорување на калории за време на вежбање.
Сепак, дали таа прикажана слика е точна? Истражувачи на Универзитетот Стенфорд (3) оцени седум фитнес уреди за точност на срцевиот ритам и внесот на калории.
Добрата вест е дека 6 од 7 уреди го следеа срцевиот ритам со точност помала од 5% маргина на грешка.
Сепак, истражувачите откриле дека ниту еден од седумте уреди не е во проценка на согорувањето на калориите.
Истражувачите откриле дека точноста на уредите е помеѓу 27-93% кога се бројат потрошените калории за време на вежбање.
Фитнес уреди се обидуваат да проценат калории потрошени од различни алгоритми. Тие не можат да извршат директно мерење како што прават во случај на отчукување на срцето. Ова е причината за толку голема маргина на грешка при мерење на внесот на калории.
Истражувачите во оваа студија велат дека не треба да го пријавувате внесот на калории на уредот, што ќе покаже колку калории сте потрошиле за време на тренинг, бидејќи постојат големи шанси да не бидат точни.
Сепак, се чини дека мониторингот на срцевиот ритам е точен за уредите тестирани во оваа студија. Најважниот фактор при користење на опрема и уреди за фитнес е дека тие ќе ви помогнат да ги пратите податоците за вежбањето, но имајте на ум: бројот на потрошени калории е само проценка.
зголемување интензитет вежби за повисоко согорување на калории
Како можете да согорите повеќе калории додека трчате? Трчај побрзо. Без оглед на големината, возраста или полот, побрзо трчање ќе согорите повеќе калории.
Ако трчате постојано со исто темпо, вашето тело станува доста ефикасно како што трчате.
Промената на темпото на трчање може да го забрза согорувањето на калориите.
Не мора да направите спринт од 1 км за да го зголемите согорувањето на калориите. Можете едноставно да трчате побрзо постепено неколку пати неделно.
На пример, наместо да трчате со вообичаеното темпо, можете да трчате повнимателна прошетка една минута, проследена со бавно џогирање или 2-минутно одење. Повторете ја оваа низа за одредено време.
Како влијанија тренинг со согорување калории додека трчате
Колку повеќе трчате, толку поефикасно вашето тело троши енергија за време на трчањето. Студија од 60-тите години на минатиот век покажа дека спортистите согорувале околу 5-7% помалку калории додека трчале во споредба со не-спортистите.
Нивните тела се поефикасни во користењето гориво за вежбање. Дали ова значи дека е поповолно да трчате само еднаш, наместо постојано да го правите тоа? Не!
Ова согорување на малку калории не претставува загриженост и колку повеќе вежбате, толку мускулите стануваат поефикасни во користењето маснотии како извор на гориво.