Колку калории согорувате додека спиете тајните калории
Колку калории согорувате додека спиете?
Телото согорува во просек околу 0,4 калории/час спиење за половина килограм телесна тежина за време на спиењето. Како резултат на тоа, лицето кое тежи околу 70 килограми и спие 8 часа ноќе согорува околу 400 калории за време на спиењето.
Прилагодувањето на телесната тежина не значи само здрава исхрана и вежбање. Генетиката, стресот и спиењето исто така можат да влијаат на контролата на телесната тежина. Покрај диетата и вежбањето, квалитетот на сонот игра одлучувачка улога во постигнувањето на оптимална тежина.
Колку спиете во текот на ноќта може да влијае на вашето долгорочно прилагодување на тежината. Некои истражувања сугерираат дека ако направите бела ноќ, согорувате повеќе калории отколку кога спиете, но ако се одлучите за ова на долг рок, тоа може да има спротивен ефект и да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.
Кога ќе се лишите од сон, согорувањето калории, апетитот и метаболизмот може да се дестабилизираат во споредба со параметрите добиени по одмор.
Во споредба со напорите направени во текот на денот, согорувањето на калориите навечер е помало, но исто толку е важно.
Најголемиот дел од енергијата потребна за време на спиењето е наменета за мозокот. Телото го користи спиењето за да ги поправи клетките, да ослободува хормони, но исто така и за други процеси во телото.
Само затоа што вашето тело согорува некои калории за време на спиењето, не значи дека вишокот сон ќе ве натера да согорувате уште повеќе калории.
Спиењето е важна компонента на целокупното здравје. Треба да спиете ноќе и да имате предвид дека на вашето тело не му треба ниту вишок, ниту недостаток на одмор.
Што се случува за време на спиењето?
Според медицината на Johnонс Хопкинс, спиењето претставува четвртина до третина од животот на една личност. Зошто спиењето е толку важно? Спиењето е од витално значење за функцијата на мозокот. Ова е причината зошто се чувствувате апатично или психички исцрпено кога не спиете доволно.
За време на спиењето, мозокот обработува какви информации во текот на денот. Сонот ги чисти и мозочните клетки. За време на спиењето, телото ги обновува и клетките и имунолошкиот систем.
Кога спиете, вашето тело користи енергија за извршување на овие задачи. Така, дури и ако останете релативно мирни, телото користи енергија за обновување на клетките и за функционирање на мозокот.
Зошто е толку важно вашето тело да спие доволно?
Недобивањето квалитетен сон може да влијае на вашето здравје на многу начини. Должината на спиењето потребна за правилно функционирање на телото може да варира, но генерално, повеќето возрасни треба да спијат помеѓу 7-9 часа секоја вечер.
Краткорочните здравствени ефекти од недостаток на сон може да вклучуваат: нарушена ментална агилност, проблеми со меморијата, дефицит во обработка на информации, осцилирачко расположение и намалена желба за вежбање во текот на денот. Долгорочните здравствени ефекти може да вклучуваат ризик од висок крвен притисок, дијабетес или срцеви заболувања.
Горење калории за време на спиењето
Бројот на потрошени калории за време на спиењето може да варира, но општата проценка кај возрасните укажува на околу 0,4 калории на половина килограм телесна тежина на час.
Затоа, лице кое тежи околу 70 килограми и спие 8 часа ноќе согорува околу 400 калории за време на спиењето.
Тоа покажува колку енергија троши телото за да ги изврши сите задачи што му се потребни за време на спиењето. Ако лицето спие подолго за време на спиењето, бројот на потрошени калории станува поголем.
Исто така, метаболичката стапка може да варира; некои луѓе можат да изгорат повеќе или помалку од просечно. Забележи го тоа за половина на килограм маснотии значи 3500 калории.
Колку калории согорувате во текот на белата ноќ?
Истражувачи од Универзитетот во Колорадо во Болдер проучувале колку калории согорувате ако останете будни цела ноќ.
Истражувачите имаа како учесници во студијата млади луѓе и возрасни кои поминаа три дена во истражувачката просторија каде се броеше изгорени калории. Учесниците спиеја нормално првата вечер, а потоа спиеја 40 часа.
Истражувачите откриле дека, во просек, учесниците согоруваат 135 калории повеќе ноќта кога останале будни во споредба со ноќта кога спиеле.
Следствено, оваа студија сугерира дека кога остануваме будни, телото троши повеќе енергија.
Сепак, енергијата што се користи за време на спиењето за мозокот и за поправка на клетките е многу поважна.
Може да согорувате повеќе калории додека сте „будни“, но тоа не е фактор што треба да се земе предвид за слабеење. Всушност, истражувањата сугерираат дека недоволно спиење е поврзано со дебелина.
Спиење и дебелина
Зошто недоволното спиење е поврзано со дебелина? Истражувачите сè уште ги проучуваат точните механизми со кои недоволно спиење може да се меша со метаболизмот и зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, некои истражувања сугерираат дека кога нема доволно сон, метаболизмот се забавува, апетитот се менува, а нивото на одржлив физички напор во текот на денот ќе биде под влијание.
Студија од 2013 година ги разгледа ефектите од 5 дена недоволно спиење кај 16 учесници. Откриено е дека недоволно спиење го зголемува вкупниот внес на калории за приближно 5%.
Сепак, внесот на енергија, особено по вечерата, беше зголемен за повеќе од 5%. Затоа, истражувачите откриле дека недоволниот сон всушност служи за зголемување на бројот на калории во телото.
Прекумерното хранење по бела ноќ се смета дека всушност ја поддржува будноста.
Истражувачите во оваа студија заклучуваат дека спиењето игра клучна улога во управувањето со енергијата преку метаболизмот.
Заклучок: сон и согорување на калории
Телото согорува во просек околу 0,4 калории/час до половина килограм телесна тежина за време на спиењето. Оваа енергија ја користи мозокот, поправка на клетките, хормонална регулација, освежување на системот, но и други функции на организмот.
Ако останете будни навечер, истражувањата покажаа дека ќе потрошите повеќе калории. Сепак, со текот на времето, недоволно спиење може да се меша со метаболизмот и регулацијата на телесната тежина.
Како заклучок, не се препорачува да бидете будни навечер за да го забрзате согорувањето на калориите и, имплицитно, да изгубите тежина.
Калорична потрошувачка за време на недоволно спиење е веројатно поголема бидејќи телото се обидува да ја одржи будноста.
Недоволно спиење е поврзано со дебелина. Доволно спиење во текот на ноќта е потребно за целокупното здравје и одржување на оптималната тежина. Можеби не согорувате многу калории за време на спиењето, но тие калории се важни делови за одржување на целокупното здравје.
Имајте на ум дека зголемувањето на ноќниот сон од 7-9 часа на повеќе нема да помогне во слабеењето. Ако премногу спиете ноќе и сеуште се чувствувате уморни, посетете го вашиот лекар.
Ако страдате од несоница или имате други здравствени проблеми кои влијаат на квалитетот или времетраењето на спиењето, консултирајте се со вашиот лекар.