Колку калории согорувате кога одите по Андреа Раику
Пешачењето е дефинитивно метод на вежбање, но повеќето луѓе не мислат така. На крајот на краиштата, одите до теретана, па одењето е како физичка активност? И колку калории согорувате кога одите?
Навистина, одењето е независна физичка активност. „Како и секој друг вид кардиоваскуларни вежби, одењето со одреден интензитет може да го направи срцето посилно и поефикасно, да ви помогне да согорувате дополнителни калории, да ја подобрите респираторната функција и да ви даде подобро расположение ослободувајќи ендорфин. Вели Даг Склар, личен тренер и основач на студиото за фитнес тренинг во Newујорк.
Точно е дека постои голема разлика помеѓу прошетка со задоволство и брза прошетка. Еве што треба да знаете за пешачењето како спорт и што можете да направите за да ги зголемите ефектите од оваа активност.
Пешачењето согорува повеќе калории отколку што би искушувале да верувате
„Во зависност од тежината, брзината и степенот на наклон на површината по која одите, можете да согорите до 100 калории на секој 1,6 километар што го поминувате, ако го направите ова со прилично голема брзина“, вели д-р Алберт. Метени, консултант за исхрана во Промикс Исхрана и основач на SoHo Strength Lab. „Ако сакате да ги турнете работите малку подалеку, можете да се обидете да искачите скали“, продолжи Метени. „Постојат неколку елементи што треба да се разгледаат, но може да согорите до 200 калории на секои 1,6 км ако се искачите по скалите.
Значи, ако пешачите со стабилно темпо од 1,6 км, согорувате околу 100 калории
Ако имате време да пешачите 8-10 км, на крај ќе согорите помеѓу 500 и 800 калории (приближно ист резултат што го добивате по еден час трчање или возење велосипед. И ако одлучите да ја поминете оваа далечина со качување по скали, тогаш резултатите тие ќе бидат на друго ниво.
Може да бидете во форма ако одите
Доколку ја немате физичката форма што ја сакате, одењето може многу да ви помогне. Тоа е одлична почетна точка за многу луѓе и „може да биде основа од која ќе се започне да се гради фитнесот што го сакате“, вели Метени. „И тоа е физичка активност: секоја физичка активност што го подигнува срцевиот ритам над нормалните граници може да се смета за кардио“, продолжи Метени. „Можете да го направите тоа насекаде, многу е лесно да се започне и не треба да поставувате временски интервал. И, ако сакате да започнете да слабеете, но не плашете се да започнете со интензивни спортски активности, одењето може да ви помогне да изгубите тежина пред да започнете да додавате други спортски активности, како што се трчање или возење велосипед. Заклучи Метени.
Значи, ако сте седечка личност и сакате да започнете да губите тежина или да добиете подобра физичка форма, одењето е совршен почеток, а редовно вежбање може да направи чуда и да ве однесе на следното ниво.