Колку калории согорувате одење по ридот - 2020 година

Содржина

Најголемите грешки на почетниците во РЕННРАД - Fahrrad.org (ноември 2020 година).

Во секој случај, се чувствува како да согорувате повеќе калории пешачејќи по угорница или додавајќи повеќе наклон кон вашата лента за трчање. Но, колку калории согорувате на искачувањето? Одговорот доаѓа од два извори: метаболички еквивалентни истражувачки мерења и равенки што ги користи Американскиот колеџ за спортска медицина.

согорувате

Согорувајте повеќе калории

Истражувањето за метаболички еквиваленти користи вистински мерења на калориите потрошени од страна на лица кои одат по угорница со брзина од 3,5 милји на час додека трчаат со иста брзина на рамно, цврсто тло. Разликата беше 60% зголемување на потрошените калории, или една дополнителни 48 калории на милја за лице од 150 фунти. На рамно тло, тоа лице согорува 80 калории на милја. Оваа студија за метаболички еквиваленти (МЕТ) се користи во wallидни табели со калории и некои калкулатори.

Вториот метод ги користи равенките од Упатството за ресурси на Американскиот колеџ за спортски лекови за тестирање на вежби и упатства за препишување. Тоа покажува:

  • На секои 1 процент од платата, вие ги зголемувате потрошените калории за околу 12 проценти, или за уште 10 калории повеќе за една милја за 150 фунти.
  • Кога сте на 10 проценти, сте изгорени двојно повеќе калории на милја.

Поради оваа причина, калкулаторските калкулатори често согоруваат повеќе калории на километар при пешачење отколку при одење.

Наклонете се на ридови и ленти за трчање

Висината на наклонот прави огромна разлика. Не се сите ридови исти, тие имаат различни падини (процентуални оценки). На неблагодарна работа, можете прецизно да го прилагодите вашиот наклон за 1%, 2%, итн. Кога трчате на отворено, треба да користите алатка како MapMyWalk.com за да ги мапирате вашите прошетки и да видите каква е стрмнината навистина. Наклон од 5 проценти е вистински тампон за хафер.

Она што оди нагоре мора да се спушти

Кога не сте на неблагодарна работа, што и да оди на врвот мора да падне. Изгубете ја целата дополнителна потрошувачка на калории од спуштање надолу за дел од зголемувањето?

Не, истражувањето на МЕТ покажува дека само 6,6 проценти помалку калории се согоруваат на милја кога се спуштаат отколку на рамно тло. Тоа значи дека за човек од 150 фунти има 5 помалку калории да согорува на милја. Со додавање на искачување од 1 милја проследено со спуштање од 1 милја, таа личност ќе потрошеше вкупно 43 калории повеќе отколку кога би имале растојание од 3 милји.

Можете ли да му верувате на приказот на калории?

Дали навистина можете да им верувате на калориите на неблагодарна работа или на калориите изброени на вашиот фитнес појас или мониторот за отчукување на срцето? Бројките најверојатно не се совпаѓаат. Може да биде тешко да се знае кои, доколку ги има, може да бидат точни. Во секој случај, поставувањето точна тежина во апликацијата или прикажувањето на пресметката помага.

Некои фитнес бендови и паметни часовници го користат вашиот пулс и алтиметар за да знаете кога одите по угорницата. Можете да го користите ова за да ја рафинирате проценката на калориите. Другите ги немаат овие карактеристики и можеби не знаат кога да одат нагоре или надолу. Неблагодарна работа го познава наклонот и мора да верувате дека ги внесува овие податоци во приказот на калории.

Додавање ридови на вашите вежби за одење

Веќе може да имате ридови на вашата редовна патека за пешачење или да користите наклони во тренинзите за трчање. Но, користете добра форма, држење на телото и техника?

  • Како да се тргнете по угорница: Користете ја оваа техника за овие искачувања. Скратете ги чекорите и обидете се да го задржите истото темпо. Не кревајте ги колената премногу високо. Држете го торзото над колковите без да се наведнувате премногу напред или назад.
  • Одење по удолница: Одење по удолница може да биде силно на колена, како оние кои веќе имаат проблеми со коленото. Научете добри техники за заштита на колената при спуштање.
  • Вежби на ридска лента: Засилете го интензитетот и направете интервали на ридот на неблагодарна работа. Не мора да забрзувате за да го забрзате срцевиот ритам.