Колку калории согорувате при одење

Според студиите, одење помеѓу 2.000 и 10.000 чекори е поврзано со ризик до 10% помал за кардиоваскуларни болести. Еве го распаѓањето на калориите што ги трошите при одење, во зависност од телесната тежина, но и интензитетот на вложениот напор.

согорете калории

Калориите согоруваат кога имате тежина од 55 до 65 кг и одите

  • Со умерено темпо (5 км на час), 15 минути - согорете 50 калории; 30 минути - согорувајте 100 калории; за 1 час - согорувајте 200 калории;
  • Со брзо темпо (6 - 8 км/ч), 15 минути - согорувате 95 калории; 30 минути - согорувајте 185 калории; за 1 час - согорете 370 калории;
  • Полека качувајте се по скалите 15 минути - согорете 120 калории; 30 минути - согорете 240 калории; за 1 час - согорувајте 275 калории.

Калориите согореа кога имате тежина од 65 до 73 кг и одите

  • Со умерено темпо (5 км на час), 15 минути - согорувајте 60 калории; 30 минути - согорувајте 112 калории; за 1 час - согорете 225 калории;
  • Со брзо темпо (6 - 8 км/ч), 15 минути - согорувате 100 калории; 30 минути - согорувајте 214 калории; за 1 час - согорувајте 430 калории;
  • Полека качувајте се по скалите 15 минути - согорете 130 калории; 30 минути - согорувајте 275 калории; за 1 час - согорувајте 545 калории.

Калориите согоруваат кога имате тежина од 73 до 82 кг и одите

  • Со умерено темпо (5 км на час), 15 минути - согорувајте 65 калории; 30 минути - согорувајте 127 калории; за 1 час - согорете 225 калории;
  • Со брзо темпо (6 - 8 км/ч), 15 минути - согорувате 120 калории; 30 минути - согорете 245 калории; за 1 час - согорувајте 485 калории;
  • Полека качувајте се по скалите 15 минути - согорете 155 калории; 30 минути - согорете 310 калории; за 1 час - согорувајте 620 калории.

Како максимално да ја искористите вашата прошетка

Ако навистина сакате да почувствувате дека вашата прошетка има ефект и дека мускулите работат, еве неколку начини кои ви овозможуваат да го зголемите интензитетот и да добиете многу подобри резултати:

  • додадете неколку дополнителни тегови - можете да ги поправите на вашите раце или глуждови;
  • алтернативно одење по права патеки со одење по ридови или скали. Можете исто така да го менувате избраното темпо, поминувајќи од две минути умерено одење до две минути брзо одење.
  • Предизвикајте се! Ако имате трага за фитнес и можете да сметате на преземените чекори, секогаш обидувајте се да го надминете бројот на претходно направени чекори.
  • Алтернативно одење со флексија на коленото, склекови и скокови на јаже.