Колку калории треба да јадам за да ослабам или да качам Спортахолиќ

Ако сте на континуирана диета и не ги гледате резултатите што ги сакате, веројатно не е виновен планот за обука. Најчесто, премногу калории ве одржуваат на место. Без оглед на начинот на живот што ќе го изберете - Палео, Цели 30, Аткинс, Ниски хидрати, Кето - калорискиот дефицит е неопходен во процесот на слабеење.

Што е калорија?

Калоријата е единица за мерење, како што се сантиметри или килограми. Во помалку технички изрази, калорија е количина на енергија потребна за загревање на литар вода до еден степен Целзиусов. Која е врската со калориите на чинијата ќе ме прашате.

Калоријата е единица за мерење на енергијата во храната што ја јадете. Вашето тело не користи енергија за да ја подигне температурата на водата, но ви треба енергија (измерена во калории) за да ги разгорите вашите дневни активности. Ова ги вклучува дневните метаболички процеси, како и активностите во кои сте вклучени во текот на денот. За да може вашето тело да ја искористи оваа енергија, прво мора да се ослободи од храната што ја јадете.

Калориите се апсолутно неопходни за да бидете живи. Основната метаболичка стапка (бројот на калории што вашето тело ги користи за да ве одржи во живот) е околу 75% од калориите што вашето тело ги користи секој ден. Остатокот од калориите што ги трошите во текот на денот се користат за напојување на мускулите додека се движите во текот на денот и кога вежбате. Мала количина се користи и во процесот на варење.

Колку калории треба да јадете воопшто?

Постојат неколку фактори кои го одредуваат точниот број на калории што треба да ги внесувате секој ден. Фактори како што се начин на живот, генетска предиспозиција, тежина, секс играат важна улога. Најлесен начин е да започнете со целта што ја имате. Сакате да изгубите тежина, да ја одржувате или градите мускулната маса?

Подолу ќе ја најдете математичката формула што ја користам за да го утврдам бројот на калории за одржување (формула Харис Бенедикт). Ако вашата цел е да добиете тежина, тогаш додадете 15% на резултатот. Ако вашата цел е да изгубите тежина, резултатот се намалува за 15-20%.

Формулата подолу ја покажува основната метаболичка стапка, поточно согоруваните калории без физичка активност.

Womenени: BMR = 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст)
Мажи: BMR = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст)

Откако ќе ја решите математичката формула, помножете ја според нивото на физичка активност што ја имате. Резултатот е активна метаболичка стапка.

1.2	Седентарен	нула физичка активност
1375 година	Многу лесна физичка активност	1-3 часа/недела
1,55	Лесна физичка активност	3-5 часа/недела
1.6	Умерена физичка активност	5-8 часа/недела
1725 година	Интензивна физичка активност	8-12 часа/недела
1.9	Екстремна физичка активност	12 часа +/недела

На пример, жена од 30 години, 168 см и 60 кг има базална метаболичка стапка од 1392 калории (според горната математичка формула). Ако некое лице се занимава со спорт 4 пати неделно, ние се множиме со 1,55, тоа е 2157 калории. Доколку сакаше да изгуби тежина, ќе мораше да троши 20% помалку калории, односно 1798 калории на ден.

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

Вистина е дека не сите калории се еднакви во однос на влијанието врз здравјето, но во однос на слабеењето, може да изгубите тежина и со помфрит и сладолед ако се грижите да јадете под калориското ниво. Јас не препорачувам во никој случај.

Како бројам калории?

Едноставно денес. Со помош на мобилни апликации специјално направени за ова. Ги користев MyNetDiary и My Fitness Pal, но сега дефинитивно ги има многу повеќе.

Заклучок

Мислам дека во Романија има премногу вредност за физичкиот аспект. Сфатив дека од таму. Користев премногу шминка и секој ден се обидував да достигнам совршенство. Потрошува време и ресурси. Не мора да бидете совршени, во ред е да се шетате на улица без шминка, во ред е да спортувате без шминка и пик-градник итн. Мислам дека најважно е да се обрне внимание на храната, да се прашувам дали она што го имате на вашата чинија е навистина хранливо, да уживате во друштво на семејството и пријателите, да се поврзете со природата и да вежбате. Не велам дека е добро или лошо. Направете го она што е соодветно за вас, за да се чувствувате пријатно во вашата кожа.

Кога имате јасно поставени цели (да изгубите тежина, да добиете тежина), важно е да ги земете предвид калориите. Не заборавајте за физичката активност, и придонесува за калориски дефицит. Исто така е важно правилно да го процените нивото на активност што ја имате, во спротивно тоа може да влијае на вашите резултати.