Грицкајте се вклопуваат 5-те најдобри ореви за спортисти и соработници
Кој редовно користи ореви (но во умерени количини) прави нешто добро за неговото здравје. Јадрото долго време се сметаше за премногу дебело, но се повеќе и повеќе научници сега откриваат дека оревите имаат позитивни ефекти врз нашиот кардиоваскуларен систем и можат да заштитат од болести. Но, не само тоа: Малите „чудесни вукси“ дури ви помагаат да ослабете! Погледнете кои ореви најдобро треба да ги испукате.
Самостојно грицкајте: орев/Слика: iStock/gresei
1. ОРЕСОВ
Секој што е запознаен со изгледот на јадрото, веќе знае кој орган во телото се активира со јадење ореви: имено горната просторија. Оревите не се само чиста храна за мозокот, омега-3 масните киселини што ги содржат исто така ги штитат вашите крвни садови. Количината на цинк во оревот исто така го зајакнува имунитетот.
Врв на грицкање: Оревот има вкусен вкус како полнење за тестенини - на пример овошен со круша и сино сирење.
Самостојно грицкајте: лешник/Слика: iStock/nevodka
2. лешник
Лешниците го варат варењето благодарение на нивната висока содржина на влакна. Додека нивниот лецитин влијае позитивно на меморијата, витаминот Е обезбедува цврста и еластична кожа. Студиите исто така покажаа дека мешавина од облекување и масло од лешник ги одржува садовите млади.
Врв на грицкање: Пробајте лешник сецкан, печен или како масло во здрави летни салати и во колачи.
Избришете се вклопуваат: Бадем/Слика: iStock/дионисверо
3. АЛМОНДОВ
Бадемот е вистински сеопфатен: содржи многу растителни влакна, протеини, витамини и минерали. Заради нивната умерена содржина на маснотии, меѓу другото, експертите за фитнес препорачуваат грицкање од 4 до 5 бадеми дневно при диета. Мислиме: Може да биде грст! Бидејќи едно американско истражување покажа дека намалената диета со мал број бадеми на ден ги топи килограмите подобро од компаративната диета со малку маснотии со иста содржина на калории.
Врв на грицкање: Бадемите имаат одличен вкус на кари со пилешко и риба или печени на супи од зеленчук.
Само грицкате: ореви од индиски ореви/Слика: iStock/makcuk
4. ОПЕСТВЕЕ ПОВЕЕ
Слушајте спортисти! Оревата кашу содржи повеќе јаглени хидрати и магнезиум за полнење отколку другите ореви. Особено магнезиумот е важен за спортистите, бидејќи тој е одговорен, меѓу другото, за производство на енергија и мускулна контракција. Инхибиторите на протеаза од индиските ореви исто така се вели дека штитат од рак.
Врв на грицкање: Овие ореви најдобро се уживаат директно. Инаку чисто во азиски пржен ориз!
Избришете се вклопуваат: Macadamia/Слика: iStock/bedo
5. МАКАДАМИЈА
Австралиската „Кралица на ореви“ е навистина тврд орев. Школката е толку тврда што никој не може да ја распука без помош. Во оваа земја, оревите макадамија се лупат, се печат или се посолуваат. Чиста, таа се крцка од фолна киселина што ја штити клетката и целата многу протеини вистински засилувач на фитнесот. Но, ве молиме бидете внимателни: Поради својата екстремна содржина на маснотии, Мададамија треба да се јаде само во многу мали количини од време на време.
Врв на грицкање: Макадамија со чили, коријандер и кромид ја рафинира секоја азиска храна.
Избришете се вклопуваат: направете сами здрава мешавина од патеки/Слика: iStock/CreativeImagery
ЗДРАВА ХРАНА НА УЧЕНИЦИТЕ ДА СЕ ОБРАЗИТЕ СЕ
Ви треба ова:
125гр лешници
75g бадеми
125гр ореви
250g кашу ореви
125 гр семе од сончоглед
125гр суви кајсии
125гр суво грозје
висока тегла со стакло или житни култури
Вистинска мешавина:
Класичната мешавина од патеки обично се состои од разни јаткасти плодови, како што се лешници, ореви, бразилски ореви, бадеми, кикирики и индиски ореви. Оревите и јадрата се богати со витамини од групата Б, минерали и омега-3 масни киселини, кои ја зголемуваат концентрацијата и перформансите.
Парчињата сушено овошје се исто така мали витамински и минерални бомби кои се богати со витамини А и Б и содржат железо, калциум, калиум или натриум. Затоа, сувото овошје не треба да недостасува во здрава мешавина од траги. Сепак, не мора секогаш да користите слатки суво грозје. Покрај јаткасти плодови, јадра и семиња, може да ја рафинирате вашата мешавина со суви брусница, смокви, јаболка, сушен кокос или урми.