Колку калории треба да јадете за да изгубите тежина

Погрешно се верува дека ако сакате да изгубите тежина треба да јадете помалку. Не, тоа не е начинот на размислување. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го намалите бројот на калории.

Потоа следува логичното прашање: „Колку калории треба да јадете за да изгубите тежина?“. Одговорот е едноставен, со едноставна математичка пресметка.

Формулата е оваа:

655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)

G = килограми
H = висина, во сантиметри
V = возраст

Резултатот од оваа равенка всушност укажува на стапката на базален метаболизам. За да видите колку калории треба да внесете на ден, треба да го умножите добиениот резултат со факторот на активност специфичен за начинот на живот што го водите. Ова е тоа:

1.4 (седентаризам),
1.5 (канцелариска работа и еден час лесни вежби),
1.6 (лесна физичка работа, придружена со неколку вежби)
1,9 (ако вежбате атлетика или други многу напорни активности)

Колку калории треба да јадете за да изгубите тежина. Откријте каква е формулата за пресметка!

Очигледно, за да изгубите тежина треба да консумирате помалку калории отколку што е наведено во горната пресметка.

Вистина е, од друга страна, дека за да живеете здраво треба да му дадете разновидност на вашето тело, кога станува збор за начинот на исхрана. Познато е, сепак, дека ако сакате да изгубите тежина, диетата базирана на протеини ви помага да изгубите вишок килограми побрзо. Телото вложува повеќе напор. Се разбира, со анализа и консултација со нутриционист, резултатите ќе бидат многу подобри и побрзи.

Во принцип, за да изгубите 1 кг неделно, би било идеално да го намалите бројот на калории за 500 на 1000. Сепак, постојат очигледни ризици за правилно функционирање на организмот, па затоа е подобро да се консултирате со нутриционист за да имаат корист од фер и ефикасна диета.