Колку калории треба да има просечен појадок за просечен маж

7 одговори

калории

Во зависност од големината, износот исто така се разликува.

Просечните вредности, исто така, варираат во зависност од висината и тежината на лицето. Лицето кое е висока 184 сантиметри и е со нормална тежина е различно од оној кој е двојно или генерално со прекумерна тежина.

Значи, ако се претпостави просекот, може да се користи и правилото 12 BE, како кај дијабетичарите. 4 BU по оброк каде 1 BU е 12 единици јаглени хидрати. Значи, калории.Можете да јадете повеќе за појадок, но помалку за ручек и вечера за да надоместите за 12 BE.

Ако јадете нормална бар со полномасно млеко (100 гр.) За појадок кој има 60 единици јаглени хидрати на 100 гр, веќе сте јаделе 60: 12 = 5 единици за леб. Значи, ви останува 12-5 = 7 БЕЗ за тој ден. На пример, ако јадете 4 дупла за ручек, тоа е исто така 4 БЕ, ако ги одземеме овие од преостанатите 7, има уште 3 готови за вечер. Вечерта би можеле на пример: јадете конзерва туна во вашиот сопствен сок (195 грама) што има 3 единици јаглени хидрати плус 500 грама. Кисела зелка, која има само 4 единици јаглени хидрати, би била под една БЕ и полна. Тоа би било доволно за 1-2 дупло за вечер. Како пијалоци, земете само лимонади без шеќер или болеро во прав кои немаат калории.

Како што веќе споменавме, само еден пример не е ништо повеќе.