Колку калории треба да консумира детето во зависност од возраста; Сè за мајките
Од првиот ден од животот се грижиме дека нашите бебиња не јадат доволно. И кога стапката на детска дебелина се зголемува алармантно, ние се грижиме дека тие јадат премногу. Колку калории треба да потроши детето, прашуваат родителите.
За да ги извлечат родителите од конфузијата, експертите за исхрана на родителите.com напишаа водич кој покажува колку калории треба да потроши детето врз основа на возраста, плус неколку совети како да создадете здрави навики за вашето дете. за цел живот. Ако можете да ги следите советите подолу, тежината на вашето дете повеќе нема да биде проблем.
Дневно барање на калории 1.200 - 1.400
Запомнете го времето кога вашето дете среќно јадеше месо, каша и што и да ставите на послужавникот на високиот стол за маса?
Тој период беше заменет со многу помалку пријатен за време на оброците. По првата година од животот, растот забавува за околу 30%, истото може да се случи и со апетитот. Доенчињата треба да јадат околу 70-100 калории/килограм, додека на малите деца им требаат околу 70-80 калории/килограм. Како знаете дали ја постигнувате оваа цел?
Верувајте им на инстинктите на вашето дете. Нормално е апетитот на 2-годишно дете да биде неправилен од ден на ден. Сепак, според студијата на истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, 85% од родителите велат дека ги притискаат своите деца да јадат повеќе, им даваат награди или ги замолуваат да направат неколку дополнителни гризнувања.
Верувајте на вашето дете кога ќе ја тргне чинијата или ќе ви каже дека е сит.
Во спротивно, тој ќе заврши да јаде кога не е гладен - и ова е лизгава падина. Неодамнешно истражување на Универзитетот во Пенсилванија покажа дека многу деца со прекумерна тежина и дебели на возраст од 5 до 12 години изгубиле контакт со сопствениот индекс на ситост.
„Ако го направите вашето дете свесно за неговиот глад и ситост, на долг рок ова може да помогне да се спречи дебелината“, вели авторот на студијата, д-р Тања Крал. „Децата се премногу заинтересирани за други работи за јадење - по неколку каснувања, тие ја напуштаат масата за да си играат. Здравите закуски (како зеленчук, овошје, сирења и цели зрна) се добри за да бидат достапни на децата додека играат. Сепак, повеќето закуски и јадења се служат на маса, па јадењето на маса стана навика “, вели Дина Роуз, социолог од Хобокен, Newу erseyерси, специјализирана за навики на јадење кај децата.
Следете распоред. Служи оброци и закуски оддалечени околу 3 часа. Ова ќе му помогне на вашето малечко да добие нормална тежина со нормализирање на гладот.
Дете кое секогаш грицка нешто, никогаш нема да се чувствува гладно. Покрај тоа, ако детето само сака да грицка на маса, ќе знае дека следната можност за јадење ќе биде за неколку часа.
Избегнувајте мито преку храна. Да, на краток рок можете да го добиете она што го сакате: неколку дополнителни лажици грашок или пилешко. Но, во исто време му кажувате на вашето дете да јаде повеќе отколку што сака - што може да постави модел на прејадување. Исто така, му испраќате на вашето дете погрешна порака за храна. „Кога децата мислат дека зеленчукот е единственото нешто што треба да го јадат за да ги добијат добрите работи, тие никогаш нема да научат да го јадат со задоволство“, вели Роуз.
Појадок
1/2 чаша овесна каша, измешајте со лажичка кафеав шеќер и малку цимет попрскана одозгора
1/2 исечена банана
Ручек
Квасадила со грав и сирење (лисја од тортилја од цели пченица со лажица изматен грав и 2 лажици рендано сирење одозгора)
1/4 чаша салса како сос
Вечера
30 гр пилешко на скара
1/2 чаша печен сладок компир
1/2 чаша брокула на пареа (се меша со 1/4 лажичка маслиново масло и 2 лажички пармезан)
СТАРТЕРИ
1/2 чаша јогурт со малку маснотии со вафла од цело зрно, 1/2 јаболко, исечено и парче сирење
Дневно барање на калории 1.500-1.750
Ако во претходната фаза на возраст, би можеле да гледате што вашето дете става во уста, во возрасната група 4-6 години околу 40%, па дури и повеќе, од вкупните калории што ги троши далеку од вас. Овој процент генерално се состои од ручек и закуски земени во училиште или градинка и на игралиште.
„Намалете ги снек-баровите и зголемете ја количината храна на главните оброци за околу една третина“, сугерира Сара Кригер, портпарол на академијата за диетална исхрана во Флорида.
Други совети:Прилагодување на пакетот. „Повеќето деца на оваа возраст јадат многу бавно, па голем дел од училишниот пакет завршува во ѓубре“, вели Лиз Вајс, коавтор на „Без лелекање со вечера“. Затоа, не очекувајте дека вашето малечко ќе ги извади сите калории од школскиот пакет. Прилагодете ја големината на вашиот ручек соодветно и испланирајте побогат појадок или вечера.
Обрни внимание на емоционалното јадење. Ако вашето малечко секогаш бара закуски, тој може да јаде од досада, па дури и од вознемиреност. „Користете скала за глад каде што 0 значи празен стомак, 10 е целосно исполнет и 5 не е празен ниту исполнет.
Ако вашето малечко каже дека има 5-годишно стомаче, но бара храна, тој веројатно јаде од емотивни причини “, вели Сузан М. Кошарек, автор на„ Ако вашето дете има прекумерна тежина: Водич за родители “.
Ако е доволно стар за да ги разбере емоциите, помогнете му да ги идентификува прашувајќи: „Дали сте вознемирени? Вие сте загрижени? “ Потоа, помогнете му да го реши проблемот или одвлечете го од ситуацијата без прибегнување кон храна.
Нека си служи. Дозволете му на детето да стави своја храна на чинијата - без никаков нагон и притисок од вас. Тој веројатно ќе го стави делот што ја има вистинската големина. Некои родители претерано ги хранат своите деца, давајќи им порции како возрасни, а децата се навикнуваат да ги јадат тие поголеми количини.
Појадок
Цела пунџа од пченица намастена со путер
1/2 чаша овошна салата
Ручек
1/2 сендвич од леб од цели зрна со мисирка и сирење
Салата од пипер, исечена на ленти, со прелив со малку маснотии
1/2 чаша исечени јагоди
Вечера
60 гр риба (како треска)
1/2 чаша варен кафеав ориз
4 стебленца аспарагус варени во маслиново масло
СТАРТЕРИ
1/4 чаша хумус и 2 моркови
1 мала кутија со суво грозје
Дневно барање на калории 1.700-1.950
Растот на детето уште повеќе се забавува во овој период - момчињата добиваат во просек 7 кг, од 4 на 6 години и само 4,5 кг од 7 на 9 години. Но, потребата за калории се зголемува затоа што многу деца се поактивни. „Спортските и активности после во училиштата, како што се танцување и карате, стануваат поинтензивни на оваа возраст“, вели Вајс. Децата на крајот согоруваат повеќе калории. Честопати овие пред-тинејџери прават сопствен избор - од одлучување што да купат од училишниот киоск до колку да јадат кога се во куќа на пријател. Проверете дали се храни правилно:
Внимавајте на неговата тежина. Постои зголемување на процентот на деца со прекумерна тежина и дебели во годините пред пубертетот. „Нормално е децата да станат потешки на оваа возраст, подготвувајќи се за претстојниот бран на раст, но ако слатките излезат од контрола, бебето може да добие премногу тежина“, вели Касл. Таа предлага ограничување на слатките на еднаш дневно, и навикнување на вашето дете наместо вода, наместо безалкохолни пијалоци и други пијалоци со шеќер.
Мени за спортисти. Дајте му на вашето дете здрав оброк или ужинка што содржи јаглехидрати (како што се цели зрна) и протеини (како што се посно месо, јогурт или млеко) пред да одите на тренинг. Не му треба ништо друго освен вода за време и по вежбање.
Направете favorite омилени јадења. Истражувачите од Универзитетот во Минесота откриле дека околу 40% од родителите подготвуваат одделни оброци за нивните 8-10-годишни деца на вечера. Знаеме, тешко е да се подготват повеќе јадења. Затоа, проверете дали на масата секогаш има храна што вашето дете ја сака - како овошје, интегрален леб или омилено јадење - за да можат да јадат нешто дури и ако не сакаат леќа.
Појадок
Стапче од интегрално брашно исполнето со изматени јајца
Парчиња портокал
Ручек
Салата од тестенини (1 чаша тестенини од цело зрно, 1/2 чаши цреши домати, парчиња, 30 гр сирење на коцки плус лажичка маслиново масло)
Јаболко
Вечера
2 парчиња пица со сирење и пилешко на скара
1/2 брокула со 2 лажички сос со малку маснотии
1 мало парче чоколадо
СТАРТЕРИ
1/4 чаши бадеми, кајсии или суви цреши
1 чаша млада соја (едамам) со сол
Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.