Нарушување на спиењето Никогаш повеќе не спијте лошо ЗДРАВЈЕ МАENИ
Нарушување на спиењето Како никогаш повеќе нема да спиете лошо
Во оваа статија:
Заспивањето звучи толку лесно: Легнете, затворете ги очите и готово. Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! „Пред сè, спиењето е исклучително комплицирана работа на мозокот, додека остатокот од телото се одмара“, вели професорот Волфганг Хартман, поранешен главен лекар во Одделот за психијатрија на клиниката Инголштат, „Чудо е што работи во повеќето случаи“. Ако не ви одговара понекогаш или почесто, ние ги составивме најчестите причини за несоница и што работи најдобро:
10-те најчести причини за несоница
Несоницата доведува до здравствени проблеми?
„Спиењето е дел од човечкиот биолошки ритам“, вели Зули. Колку поредовно легнувате навечер, толку подобро спиете. "Влијанието на ноќниот одмор врз физичката и менталната рамнотежа честопати е потполно потценето".
Оние кои не спијат доволно долго време мора да стравуваат од сериозни последици по нивното здравје. Експериментите со стаорци покажаа дека животните умираат ако не спијат долго време. Прво има напади на хранење, но стаорците продолжуваат да слабеат. Набргу по распаѓањето на нивниот имунолошки систем, конечно се јавува смрт. Тешко е различно со луѓето. Ноќниот одмор овозможува да се биде недостапен неколку часа и да се исклучат сетилните органи. Поради оваа причина, црвените очи се едни од првите знаци на замор.
Поради ослабениот имунолошки систем, ризикот од болест значително се зголемува со постојан недостаток на сон. Дијабетес, депресија, висок крвен притисок и гастроинтестинални нарушувања се почести кај луѓето кои се нарушени во сонот отколку кај нормалната популација. „Според новото американско истражување, луѓето стареат побрзо со недостаток на сон“, додава Јирген Зули. Луѓето можат да останат до единаесет дена без сон - барем тоа е светскиот рекорд поставен од Американецот Ренди Гарденер во 1964 година. „Обично, вие заспивате после најдоцна три ноќи будни“, вели Зули. Научниците се сомневаат дека екстремното лишување од сон може да доведе и до смрт кај луѓето.
Кои се последиците од лошиот сон следниот ден?
Оние кои се уморни прават помалку. По непроспиена ноќ, учесниците во студијата на Универзитетот во Сан Диего (САД) решиле едноставни задачи за меморија за 50 проценти полошо отколку кога биле одморени. Монотоните активности како што се возењето се исто така потешки. „Според статистички податоци, повеќе несреќи се случуваат околу ручекот“, вели Волфганг Хартман. Ако станува поинтересно и поразновидно, недостатокот на сон е тешко како последица. „Особено со задачите што бараат брзина, честопати е полесно да се справат“, вели Јирген Зули.
Што се случува кога лежам будна без спиење?
Ако спиете помалку од 5 часа, овие важни процеси во вашето тело не можат да работат оптимално: Како еден вид компензација за перформансите во текот на денот, многу функции на телото, под насока на мозокот, се спуштаат на пониски вредности за одмор откако ќе заспиете. Температурата паѓа до половина степен, крвниот притисок и пулсот течат бавно, метаболизмот се намалува за 25 проценти. Само концентрациите на хормонот за раст HGW (Човечки хормон за раст) и имунитетната супстанца интерлеукин се зголемуваат. И двете се неопходни за да можат клетките и имунитетот да се обноват во текот на ноќта.
Без длабоките фази на спиење, кои се главно во првите пет часа по заспивањето, луѓето не би биле воопшто продуктивни следниот ден. Зошто, сепак, според студијата на Универзитетот во Регенсбург, просечен Германец, статистички гледано, спие од 23:04 до 6:18 часот наутро, а со тоа нешто повеќе од седум часа на ноќ, сè уште е нејасно. „Ова може да му даде резерва на организмот за да спие минимум длабоко во секој случај“, претпоставува Јирген Зули.
Фазите на сонот го прекинуваат длабокиот сон во интервали од околу 90 минути. Поради насилното тркалање на очното јаболко во овие делови, тие се нарекуваат и РЕМ фази на спиење (за брзо движење на окото). Можно е - аналогно на трепкачките контролни светла на компјутерот - тоа се сигнали од мозокот, кои потоа го чуваат искусното во текот на денот во долгорочната меморија и бришат излишни информации. „Овие процеси може да се споредат со копирање на податоци од главната меморија во главната меморија на тврдиот диск на компјутерот“, објаснува професорот Хартман. „Телото користи исто толку енергија во овој процес како и во состојба на будење“.
И покрај сите претходни сознанија за неопходноста од спиење - неговото потекло не е познато. „Не постои такво нешто како ген за спиење на кое некој ќе може да влијае во одреден момент“, вели психијатарот Волфганг Хартман. Научниците исто така досега безуспешно истражувале центар за спиење во мозокот. „Треба да се претпостави дека спиењето се јавува во неколку области нашиот мозок е контролиран во исто време ", вели професорот Хартман. Сепак, откриени се гени кои го поставуваат темпото за внатрешниот часовник.
Колку спиење ми треба?
„Апсолутната долна граница е пет часа на ноќ“, вели експертот за спиење Јирген Зули. Кога нашето тело спие и кога сака да биде будно е наследно и не може да се влијае врз него, или само во мала мера. Поради оваа причина, обидот да се обучите себеси да спиете помалку работи само во одредени граници - ако воопшто има. Чувствителноста на нашиот внатрешен часовник е прикажана, на пример, со фактот дека се случуваат повеќе сообраќајни несреќи во првиот понеделник по летното сметање на времето отколку вообичаениот понеделник. Дали ноќта е навистина мирна, зависи помалку од времетраењето отколку од квалитетот на длабокиот сон. На крајот на краиштата, секој мора да го открие своето индивидуално ниво на спиење за себе. „Оптималниот е обично помеѓу седум и осум часа“, вели Зули.
Но, ако отстапите од тоа, не треба да се грижите. Потребата за спиење се менува неколку пати во текот на животот. Ако на новороденче му требаат 16 до 18 часа на ден, квантното ниво се спушта на околу осум часа на возраст од 20 години, а потоа продолжува да се намалува со зголемувањето на возраста. Womenените траат малку подолго од мажите, и двајцата спијат подолго во зима отколку во лето. На оние кои се болни им треба и повеќе сон, а секако им треба и на оние кои се навикнале да спијат подолго време. Покрај тоа, дозволено е сè што ветува релаксација - не постои идеален тип на спиење. „Важно е да се доживее сонот како рамнотежа и да се чувствувате опуштено наутро“, вели Волфганг Хартман. „Времетраењето на спиењето, мебелот во собата и температурата се чисто прашање на вкус“. Ова исто така важи и за пред спиење. Значи, може да има смисла да заспиете неколку часа порано поради забава. „Вие едноставно го предвидувате длабокиот сон и соодветно на тоа ви треба помалку вкупно спиење подоцна“, објаснува Јирген Зули.
Што помага ако не можете да спиете?
Се разбира, нешто може да се направи во врска со нарушувањата на спиењето, опсегот на помагала за спиење се движи од домашни лекови, како што е познатата чаша топло млеко со мед до повеќе вежби.
За студија од 1997 г. Универзитет Стенфорд во САД, 43 жени и мажи имаа обучено издржливост и сила за дванаесет недели. Сите учесници тогаш објавија дека заспиваат побрзо и поретко се будат во текот на ноќта.
Но, решението за нарушувањата на спиењето не е секогаш очигледно. „Проблемите со спиењето се често симптоми на нашето бурно време“, вели професорот Хартман. Секој што разбира дека стресната ситуација на работа или во партнерство го држи буден навечер, на пример, е на чекор до мирен ноќен сон. Потоа, тука се поставуваат прашањата за лична хигиена на спиењето: Дали мојата спална соба е тивка и доволно темна за мене, дали е собна температура пријатна, дали сум опуштена пред спиење или дали јадев премногу или пиев кафе премногу доцна? „Ако имате проблем да заспиете, треба да станете најдоцна по 20 минути и да се вратите во кревет само кога ќе се појави умор“, советува експертот Зули. Од друга страна, состанок со невролог или психијатар се должи само доколку проблемите со спиењето траат подолго од три месеци и влијаат на секојдневниот живот.
Кога да се третираат нарушувања на спиењето со апчиња за спиење?
Лековите за спиење треба да бидат последни од сите можности: само кога ниту трикови, ниту насочена хигиена на спиењето не го донесат копнежниот сон, тие не се користат и само по консултација со матичниот лекар. Во зависност од причината за нарушувањето на спиењето, треба да се одмерите со лекарот дали нарушувањето на спиењето или, конечно, лекот претставува поголем ризик за здравјето. Со апчиња за спиење постои ризик од зависност, чии здравствени последици не треба да се потценуваат. Во секој случај, би било подобро да се истражат причините за нарушувањата на спиењето во лабораторија за спиење. „Секој може директно да контактира со лабораторија за спиење“, вели Јирген Зули. „За ова не е потребно упатување од лекар“.
Вреди да се испробаат хербални лекови. На пример, екстракти од валеријана, хме, мелиса и цвет од страст често помагаат при благи нарушувања на спиењето. Супстанцијата триптофан - содржана во големи количини во млекото, на пример - исто така може да има смирувачки ефект.
Она за што сонуваат некои вознемирени луѓе, сепак, нема да се оствари во блиска иднина: лек кој од една страна носи непосреден сон, а од друга страна е целосно ослободен од несакани ефекти. „Спиењето е премногу вклучено во нашите секојдневни услови“, вели Зули. „Различните системи на телото треба да комуницираат и тоа не може да се организира со една пилула.
Наместо да посегнувате по третата шолја кафе наутро, треба да ја истражувате точната причина за вашите непроспиени ноќи во иднина. Ова ја зголемува можноста за брзо наоѓање здрав и мирен сон во иднина. Ви посакуваме добра ноќ!