Колку калории треба да консумирате дневно за совршена фигура
Нутриционистите ви објаснуваат колку калории треба да внесувате дневно за да имате совршена фигура. Нивниот број се разликува во зависност од тоа колку движење правите.
Дали сакате совршена фигура? Еве калории што треба да ги внесувате секојдневно
Ако досега диетите со одредени групи на храна беа популарни, нутриционистите препорачуваат да јадеме сè, но со ограничување. Ова значи дека за да се намали телесната тежина потребно е да се намали бројот на потрошени калории секој ден. Овој број зависи од основната метаболичка стапка на секоја личност и нивото на преземена физичка активност и лесно може да се пресмета од специјалист.
Но, што се калории?! Калорија значи единица за мерење на количината на енергија што ја троши човечкото тело за да функционира. Се разбира, сè зависи од возраста, тежината, висината, полот и нивото на активност, но лекарите ги водат пациентите, во случај на значително намалување на калориите, да јадат здрава храна, да избегнуваат слатки и масти.
Еве калории што можете да ги консумирате дневно за совршена фигура:
- Ако сте зафатена личност, можете да јадете помеѓу 2.000 и 2.500 калории на ден (жени) и помеѓу 2.500 и 3.000 (мажи).
- Ако сте навикнати да вежбате околу еден час секој ден, внесот на калории треба да биде 1.900 (жени) и 2.500 (мажи).
- Меѓутоа, ако сте седечка личност (помалку од 30 минути вежбање на ден), внесот на калории не треба да надминува 1.600 калории (жени) и 1.800 калории (мажи).
Кога одиме на нутриционист
За да бидете сигурни дека не гладуваме, но ги добиваме и посакуваните резултати, препорачливо е да побарате совет од нутриционист. Тој ќе направи персонализиран план и ќе ги земе предвид сите фактори за пресметување на дневните калориски потреби.
Нутриционистите исто така советуваат да не се опседнуваме со пресметување калории, туку да научиме колку и што треба да јадеме за да изгубиме несакани килограми.
Иако повеќето луѓе избегнуваат јадење овошје за време на диетите поради содржината на шеќер, нутриционистите велат дека оваа информација е лажна. Според нив, постојат одредени плодови кои помагаат да изгубите тежина поради влакната што ја одржуваат ситоста. Овие вклучуваат круши, рибизли и грејпфрут.
- 100 грама круши = 100 калории
- 100 грама рибизла = 63 калории
- 100 грама грејпфрут = 42 калории
Значи, ако јадете здраво и вежбате барем три пати неделно, може да изгубите дури и еден килограм за седум дена. Примамливо, нели?