Збогум зимска сланина

Конечно да се ослободите од зимските масти? Колку и да сме жал, мора да направите нешто за тоа, бидејќи само оние што се движат горат повеќе отколку што јадат.

Зимските масти не мора да бидат - така се ослободувате од нив
Фото: Содржина на Исток

Масти и јаглехидрати: не е добар тим
Со ова му помагате на вашето тело да изгуби тежина
Слабејте со вежбање
Така, побрзо слабеете
Слабејте преку диета
Спорт или диета? Што е најдобро?

Постои начин на кој тоа ви се допаѓа Брзо ослободете се од вишокот зимски килограми се - со додавање на помалку калории во вашето тело отколку што навистина му требаат. Како го правиш тоа? Или со Вежбање или урамнотежена исхрана. Ве запознаваме со двете алтернативи.

Кој може да им одолее на слатките искушенија за време на Божиќ или на вкусното празнично јадење за време на празниците? Колачиња, джинджифилово и варено вино, Но, ова се токму деликатесите кои - поради нивниот нутриционистички состав - го поддржуваат проширувањето на нашите loveубовни рачки.

Масти и јаглехидрати: не е добар тим

Причината: Ефектите на гоење на храната се најголеми кога јадете масти со јаглехидрати. Бидејќи содржината на јаглени хидрати во бисквит, на пример, го зголемува нивото на шеќер во крвта, што пак предизвикува високи нивоа на инсулин. Хормонот инсулин го намалува нивото на шеќер во крвта. Но, за жал, постои и другата страна на паричката: Бидејќи инсулинот истовремено го инхибира согорувањето на маснотиите, да, тој дури и промовира складирање на маснотии.

Резултатот: Маснотиите од изеденото колаче завршуваат со помош на - предизвикано од јаглехидратите - Ослободување на инсулин, директно во масните наслаги на вашето тело. Покрај тоа, нашето тело ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии и гарантира дека процентот на телесни масти продолжува да расте.

Ова ќе му помогне на вашето тело да изгуби тежина

Но, не грижете се, ние сме тука да помогнеме! Постои само еден начин да се намали телесната тежина или телесните масти. Мора да се постигне негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да ставите помалку калории во вашето тело отколку што всушност користи.

Можете да го направите ова, од една страна, преку помалку калоричен внес на храна или, од друга страна, преку вежбање и придружна вежба зголемена потрошувачка на калории да се достигне. Постојат два начина на тоа, што ќе ви ги претставиме подолу.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Слабејте со вежбање

Како можете да ја намалите вашата тежина преку многу вежби, лесно може да се направи со едноставна Пример за пресметка разјасни. Затоа, внимавајте и размислете за тоа!

Килограм телесни масти е еквивалентно на околу 3.500 калории. За да сакате да ги согорите преку физички вежби, потребен е релативно голем напор. Да претпоставиме дека сме во еден час умерено вежбање (издржливост) согорува просечно 300 калории.

Со три сесии за вежбање од еден час неделно, согоруваме околу 900 калории неделно. Со цел да се согори таа фунта маснотии - додека се одржуваат вообичаените навики на јадење - исклучиво преку повеќе вежбање, ќе потрае скоро еден месец.

Така, побрзо слабеете

Но, не очајувајте веднаш: Ситуацијата не изгледа толку безнадежна. Зголемената потрошувачка на калории не се одвива само за време на обука, туку и подолго време откако сте биле активни.

Ова континуирано зголемување на потрошувачката на калории се нарекува ефект на горење и не треба да се потценува. Бидејќи основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории на ден без никаква физичка активност) може да се зголеми до 25 проценти и да трае за период од 1-2 дена. Сепак, тренингот за сила се чини дека е многу посоодветен за производство на овој ефект отколку обуката за издржливост.

Друга придобивка од редовна обука за сила е зачувување и раст на мускулите и нивна зголемена потрошувачка на калории. Ова е важно - бидејќи колку помалку мускули има едно лице, толку е помал бројот на калории што треба да ги има фигурата.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Слабејте преку диета

Како што реков претходно, за да ја намалите телесната тежина или телесните масти, треба да го намалите внесот на калории. Секој што се обидува да ја намали телесната тежина со исклучително нискокалорична или малку маснотија - но претежно со јаглени хидрати - диета секогаш ќе добие Предизвикајте губење на мускулната маса. Во овој случај, за да продолжите да губите тежина, ќе мора уште повеќе да го намалите бројот на калории.

Од друга страна, ако јадете диета со малку калории, но многу богата со протеини, губењето на мускулната маса е прилично мало дури и без дополнително вежбање. Покрај тоа, диетата богата со протеини го стимулира нашиот метаболизам, бидејќи нашето тело мора да користи многу енергија за да ги процесира протеините во храната. Оваа зголемена потрошувачка на енергија потоа доведува до зголемена потрошувачка на калории.

Флуктуациите на шеќерот во крвта кои се негативни за телото, не се појавуваат. Доаѓа до пониски врвови на инсулин. Нападите од глад и апетит исто така се намалуваат, бидејќи видот на диетата ве одржува сити долго време - дополнителна можност да заштедите дополнителни калории.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Спорт или диета? Што е најдобро?

Комбинацијата на редовно вежбање и диета со малку јаглени хидрати е најефективниот начин да се намалат вишокот килограми што се собрале во текот на зимските месеци и да се одржи посакуваната тежина на долг рок.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.