Колку калории треба да се јаде за рекомпонирање

Рекомпозиција на тело = помалку маснотии и поголема мускулна маса во истиот временски период.

Токму она што повеќето од нас го сакаат, но не знаеме како или дали е дури и можно.

Масивни, подебели раце на градите, поширок грб, заоблени рамена, подебели нозе сè додека го спуштате стомакот, крилјата и ги дефинирате квадратите?

Звучи малку премногу добро за да биде вистинито. Особено кога има толку многу мислења околу:

Некои велат дека е невозможно да се прават истовремено, бидејќи за повеќе мускули треба да јадете повеќе калории, а за слабеење помалку
Другите кои ја забележале оваа појава, но не ја разбираат, велат дека е можно само за почетници или во посебни случаи
И други тврдат дека го доживеале ова, но не знаат како да објаснат што се случило

Во оваа статија ќе ја дознаете вистината за составот на телото, почнувајќи од рамнотежата на калориите:

Биланс на калории

Веројатно сте виделе објаснување како ова подолу:

Од една страна имаме внесени калории и од друга страна имаме извадени калории.

Кога калориите што ги добиваме од храната (воведени) се повеќе од оние што ги согоруваме (се отстрануваат), остатокот од калориите се депонираат како маснотии… или како мускул доколку го стимулирате нивниот раст.
Кога вагите ќе се навалат на другата страна, бидејќи калориите што ги јадеме се помалку од оние што ги согоруваме, губиме тежина. Понекогаш само маснотии, други пати мускулна маса, за да ја добиеме останатата енергија што ни треба.
И кога рамнотежата е избалансирана, ништо не се случува. Ниту слабееме, ниту се здебелуваме ниту добиваме мускулна маса.

Во суштина, не постои ситуација во која ја зголемувате мускулната маса и согорувате маснотии.

Ако погледнете во рамнотежата на телото во однос на рамнотежата на калориите, или зголемете, намалете или останете исти.

Ова значи дека треба да поминете периоди на раст наизменично со периоди на дефинирање за да го добиете дефинираното и импресивно тело што го сакате.?

вистината е дека моделот на скала е нецелосен, а нашето тело не работи толку поедноставно.

3 работи што треба да ги знаете за калориите и човечкото тело

1. Изворот на калории многу влијае на нивната употреба

Постојат 4 извори на калории што треба да ги знаете:

протеини (4 калории на грам) се „тулите“ со кои вашето тело создава нов тест - и мускулите и другите клетки, вклучително и ензими, хормони итн.

Тие можат да се претворат во гликоза (шеќер во крвта) ако е потребно…, па дури и маснотии, но студиите покажуваат дека ова се чини дека се случува само во ретки случаи.
јаглехидрати (4 калории на грам) ја достигнуваат крвта во форма на глукоза (шеќер во крвта) и може да се чуваат во црниот дроб и мускулите како енергија.

Приближно 1000-1600 калории може да се соберат на овој начин во зависност од тоа колку мускулна маса имате, а кога резервите се полни, вишокот шеќер во крвта се складира како маснотија.

масти (9 калории на грам) често се демонизираат, но се апсолутно неопходни за здрав живот и се „почист“ извор на енергија што може да ги храни клетките на срцето, мозокот и мускулите. Покрај тоа, тие се претвораат во гликоза кога е потребно.

алкохол (7 калории на грам) достигнува само како маснотии во телото.

Во основа, некои калории се складираат во мускулите, некои се користат за создавање нови клетки, некои се користат за енергија, некои не можат да се складираат како маснотии, други само како маснотии

Астфел И така, можете да видите како „рамнотежата на калориите“ е премногу симплистички модел.

2. Сè се случува во реално време

Во здраво тело, енергијата континуирано ја менува формата.

Клетките умираат и се обновуваат без прекини, шеќерот во крвта се чува помеѓу одредени интервали и маснотиите во телото се користат и се складираат лесно секогаш кога е потребно.

Нема време на крајот од денот кога телото ја пресметува разликата и одлучува да изгуби тежина или да порасне.

Сè се случува во реално време, од еден момент до следниот. Кога немате енергија за активности, вашето тело гори од постојните ресурси… кога ќе му дадете тули, вашето тело ги користи за да создаде клетки… и така натаму.

3. Вашите резервации не треба да се игнорираат

Билансот на калории не ги зема предвид вашите масти и резерви на гликоза, кои не се фиксни.

Како што реков, може да складирате помеѓу 1000 и 1600 калории во вашите мускули. Калории до кои не се пристапува додека не ги користите вашите рабови доволно интензивно.

Покрај тоа, маснотиите во вашето тело се резервоар за енергија што не е достапен само на крајот од денот ако математиката вели дека имате недостаток на калории… туку се користи во кое било време од денот, кога и да е потребно (во здраво тело).

Појасен модел за рекомпонирање на телото

Наместо балансот на калории што се наведнува на едната или другата страна за да ви покаже дали губите или стекнувате тежина, го предлагам следниот модел за полесно да размислите за составот на телото:

Калории специфични за основната метаболичка стапка + Калории потрошени преку активности + Калории употребени за развој на мускулна маса + Складирани калории = Калории добиени од храна + Калории добиени од телесни резерви

Во секое време, двата дела на равенката ќе бидат еднакви.

Кога јадете помалку, или ќе консумирате повеќе калории од резервите на вашето тело, или нема да можете да потрошите толку многу калории со напор, или стапката на метаболизам ќе се забави. Кога јадете повеќе, или ќе складирате повеќе калории и ќе користите помалку од резервите на вашето тело, или ќе му дадете на вашето тело можност да ја зголеми стапката на метаболизам во нормала или да добие поголема мускулна маса. Во секој случај, износите ќе останат еднакви.

Очигледно, овој модел е исто така генерализација. Не сите резерви на енергија се исти и не се користат во исти ситуации. Сепак, тој многу појасно и поблиску до вистината го претставува начинот на кој се случува телесното рекомпонирање.

Услови за рекомпонирање на телото

Како што можете да видите од моделот погоре, се додека го стимулирате растот на мускулите, Сè што треба да направите за да бидете сигурни дека согорувате несакани маснотии во исто време е да складирате помалку калории во резерва отколку што земате од резерва.

На кратко, да се зголеми мускулната маса додека согорувате маснотии, треба да јадете малку помалку калории отколку што користите за основната метаболичка стапка, вежби и дневни активности и ресурсите што ви се потребни за градење и развој на мускулна маса.

Звучи едноставно. Толку едноставно што се чини дека не е важно дали сакате само да изгубите тежина.

Но, за да работиме, постојат 3 услови:

Вашето тело треба да има ефикасен пристап и складирање на маснотии.

Дебела личност, со хормонални нарушувања или оној чие тело не согорувало маснотии подолго време поради начинот на живот, ќе наиде на потешкотии во овој поглед. Наместо тоа, здравиот човек кој развил исхрана и се ослободил од зависноста од јаглени хидрати, нема да има проблем.

Треба да ја стимулирате мускулната хипертрофија преку специфични тренинзи. Очигледно е.

Треба да му дадете на вашето тело можност да ги користи зачуваните маснотии како енергија.

Ако јадете јаглехидрати еднаш на секои 2-3 часа, вашето тело нема да има потреба да ги согорува зачуваните масти за да ги нахрани внатрешните органи и да го регулира шеќерот во крвта.

Затоа, нутриционистичките стратегии, како што се наизменичното постење и велосипедизмот на јаглени хидрати, се одлични за рекомпонирање на телото.

Сè додека ги исполнувате горенаведените услови, дефинитивно ќе можете да ја зголемите мускулната маса додека согорувате телесни масти… и ќе можете да го направите тоа едноставно, без проблеми.

Значи, колку калории да се јаде за рекомпозиција?

метаболички стапка,
програмата за обука што ја следите,
колку е ефикасно вашето тело во користењето на маснотиите како енергија,
нутриционистичкиот стил што го следите.

Повеќето од нив сигурно може да ги процените со формула за пресметка, но тоа честопати нема смисла.

Wouldе имате повеќе да добиете ако не се стресвте за точен број кој и онака не е точен надвор од лабораторијата, и да се фокусирате на видот на храната што ја јадете, а потоа постепено да ги прилагодувате количините така што ќе продолжите да согорувате маснотии додека растете. мускул.

Повеќето клиенти на мојот комплетен мускулен раст и губење на тежината системи успеаја да ги направат и двете истовремено, дури и ако тие беа насочени повеќе кон едниот или другиот.

Затоа што наместо да се борите да следите фиксна диета и програма за обука, да се исклучи од неа

… Следете неколку едноставни правила кои им овозможуваат поголема слобода на исхраната, им овозможуваат соодветни хранливи материи во соодветни количини, ја регулираат нивната хормонална средина и ја забрзуваат нивната метаболичка брзина, помагајќи им да се ослободат од несаканите маснотии додека ја зголемуваат мускулната маса.

Се разбира, сето ова оди рака под рака со препорачаната програма за обука, за која е докажано дека извлекува поимпресивно и привлечно тело, многу поефикасно од што било што би можеле да најдете на Интернет или на тренери во теретана.

Ако сакате да изгубите барем 5-8 килограми маснотии додека развивате мускулна маса и машки форми, кликнете овде и откријте точно како.
Ако сакате да пораснете мускулна маса што е можно побрзо, но имате и слој маснотии од кој би сакале да се ослободите, кликнете овде и прочитајте повеќе.

Кликнете на врските погоре и користете чекор-по-чекор решенија, засновани на најмодерните стратегии, кои веќе ги трансформираа телата и животот на десетици момци низ целата земја.