Медитација - Студио за исхрана за тело и ум Nestlé

Пасивна медитација во тишина и смиреност

Во принцип, медитацијата обично се сфаќа како пасивна форма на медитација без влијание на надворешни стимули. Медитацијата се одвива во апсолутна тишина и без да бидат физички активни. Менталната активност исто така треба да се сведе на минимум за време на вежбите. Оваа тивка, пасивна медитација е особено распространета во хиндуизмот, будизмот и христијанството, со цел на овој начин да се приближиме до „Божјето битие“. Современите варијанти се првенствено насочени кон физичка и ментална релаксација: Тие треба да се спротивстават на бучавата, бурното темпо и притисокот да се извршат.

Едноставна, медитативна вежба со свеќа

Следната тивка вежба е наменета за релаксација, смирување и зголемување на концентрацијата. Пронајдете тивка, затемнета просторија за вежбање.

Ставете запалена свеќа пред вас на ниво на очите.
Седнете исправено и опуштено и држете ги грбот, вратот и главата во права линија ако е можно.
Прво, насочете го своето внимание на дишењето. Затвори ги очите. Оставете го вашиот здив да тече и почувствувајте како се релаксирате при секое издишување.
Кога и да се појави мисла, оставете ја да помине - без да се фокусирате на неа.
Кога јасно ќе почувствувате релаксација, отворете ги очите и погледнете во пламенот на свеќата. Концентрирајте се целосно на светлината на свеќата. Потоа повторно затворете ги очите и обидете се да ја сликате светлината со затворени очи. Отворете ги и затворете ги очите додека не сте многу запознаени со светлината и, со затворени очи, почувствувајте ја како внатрешна, затоплувачка светлина.

Форми на активна медитација

При активна медитација, физичките активности ја поддржуваат медитативната состојба. Значи, одењето се користи и во христијанската култура, на пр. Б. користени во разни монашки редови, како и во далечната источна култура. Јогата практикува разни медитативни пози и вежби. Во Зен будизмот, многу различни активности можат да бидат предмет на медитација, на пр. Б. Стрелаштво.

Танцот е во центарот на ориенталната традиција и традицијата на домородните народи. Монотоните танцови движења се изведуваат подолг временски период, главно поддржани од брзи ритами на тапан, ellsвона или тропалка. На овој начин танчерите влегуваат во состојба на свест слична на транс.

Медитација со мантра

Мантите се често едносложни или двосложни зборови кои постојано се шепотат, се пеат или се повторуваат во мислите за време на медитацијата. Методот на медитација со мантра доаѓа од Индија. Тој е дизајниран да ви помогне да се фокусирате на умот. Некои наставници препорачуваат мантра со лично значење за лекарот. Други, пак, сметаат дека зборовите што помалку му значат на медитаторот и затоа не го одвлекуваат вниманието за да бидат покорисни. Мантрата „ом“, што значи „Јас сум“ и „така-шунка“, што може да се преведе како „Јас сум тој“, се широко распространети.