Колку калории треба да содржи вечера (здравје, исхрана, храна)

5 одговори

треба

Значи, ако планирате 2 парчиња леб или 1 ролна со додатоци и путер или магарин барем околу 400kcal! исто така е сосема нормално за нормална вечера со нормална исхрана.

Јас би рекол максимум 300 калории. Но, тоа зависи и од тоа што правите навечер. Ако сепак вежбате правилно навечер после јадење, можете да јадете и многу повеќе. И најмногу зависи од тоа што јадете. Чипови, хамбургери, пица и такви мрсни работи се навистина лоши навечер. Вие всушност може да јадете зеленчук колку што сакате, тие навистина немаат калории, но тоа ве прави да се чувствувате сити, што значи дека заштедувате неколку kcal;)

Па, ако знаете отприлика колку ви треба на ден. 2000-2500, 3000 нема идеја, не знам дали си голем или мал. Многу спортувајте или едноставно седнете на вашата работна маса. Ако ви требаат околу 2500 kcal на ден, но не сте голем јадеч во текот на денот (како мене, јадам јаболко или портокал на ден, но пијам многу), но имам пријатна вечера како и другите на ручек. Значи, од вашиот стил зависи како ќе јадете во текот на денот.

Претпоставувајќи 5 оброци на ден со половина иста големина, вие сте жена и имате потреба од приближно 2200 килокалории, што треба да биде околу 440 килокалории.

Вечерата не треба да биде како ручек. Можеби леб со кварк од тревки и краставица и нешто друго, како салата или југурт. Таков вечерен оброк треба да содржи околу 400-450 килокалории !

Но, нутриционистот на тоа гледа поинаку - правилото „наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак“ се смета за застарено. Извинете ако сум досаден, но морав да се занимавам со темата на 90-минутно предавање денес.