Колку калории треба да трошиме дневно Мобилен

калории

Прашањето на секоја личност која има проблеми со телесната тежина секогаш ќе биде бројот на калории што може да ги консумира за да ја одржи својата тежина константна.

За да изгубите тежина постепено, околу половина килограм неделно, треба да го намалите за 500 бројот на потрошени калории дневно и да правите физички активности.

Ако, пак, сте премногу слаби, додадете уште 500 калории во вашата дневна исхрана.

За слабеење, нутриционистите препорачуваат избор на храна која е малку калорична, но богата со витамини, минерали, влакна и други хранливи материи.

Специјалисти на веб.мд препорачуваат колку калории треба да внесете во зависност од полот, возраста и дневната физичка активност.

Womenените на возраст од 19-30 години седечки треба да консумираат 2.000 калории, умерено активни 2.000-2.200 калории и многу активни до 2.400 калории.

Womenените на возраст од 31-50 години седентен треба да консумираат 1.800 калории, умерено активни 2.000 калории и многу активни 2.200 калории.

Оние над 51 година мора да бидат пондерирани според бројот на потрошени калории. Седечките не треба да надминуваат 1.600 калории, активните пондерирани 1.800, а многу активните 2.000-2.200 калории.

Кај мажите, ситуацијата е малку поинаква, им е „дозволено“ да трошат повеќе калории од понежниот пол. Така, седентарен човек на возраст од 19 до 30 години може да потроши дури 2.400 калории, умерено активни 2.600-2.800 калории и многу активен до 3.000 калории.

Мажите на возраст од 31-50 години седентен треба да консумираат 2.200 калории, умерено активни 2.400-2.600 калории и многу активни 2.800 калории.

Маж кој има над 51 година и не работи физичка активност не треба да троши повеќе од 2.000 калории, оној кој повремено движи 2.200-2.400 калории, а многу активниот дури 2.400-2.800 калории.

Седентарен начин на живот значи начин на живот кој вклучува само физички активности поврзани со типичен секојдневен живот. Умерено активно значи одење од 3-5 километри на ден, а активна личност пешачи повеќе од 5 километри на ден или прави еквивалентно вежбање.