Колку калории треба да внесете на ден за да изгубите тежина
од Ралука Гарбеа 02 февруари 2018 година
Пред да одлучите да одите на диета или да ја промените вашата диета, прво мора да пресметате колку калории треба да внесете секој ден.
Колку калории ви се потребни?
Општо земено, една жена троши околу 2.000 калории на ден за одржување и 1.500 калории за да изгуби половина килограм за една недела. Општо земено, на мажот му се потребни 2.500 калории за да се одржи и 2.000 калории да изгуби половина килограм неделно.
Сепак, овие бројки зависат од многу фактори, како што се возраста, висината, тековната тежина, нивото на активност, метаболизмот и многу повеќе.
Кои се калориите?
Калоријата е единица што ја мери енергијата. Калориите обично се користат за мерење на енергетската содржина на храната и пијалоците. За да изгубите тежина, треба да трошите помалку калории отколку што согорува вашето тело секој ден.
Пред да направите промени во вашата исхрана, водете сметка за вашата диета некое време. За ова, можете да користите апликации за да пресметате збир на дневни калории.
Еве список од пет чекори што треба да ги преземете за да изгубите тежина, според Healthline.com:
1. Ако јадете повеќе протеини, може да ги намалите желбите за околу 60% и на тој начин да ја зголемите количината на потрошени калории.
2. Избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер, кисели сокови.
3. Водата ви помага да изгубите тежина, затоа пијте многу вода, најмалку 2 литри на ден.
4. Вежбајте и кревајте тегови.
5. Мора да го намалите внесот на јаглени хидрати, особено рафиниран шеќер.