Колку калории треба да внесувате на ден? Најдобар калкулатор; Здравствен магазин

Дали некогаш сте се запрашале колку калории треба да внесувате дневно? Некои калкулаторски калкулатори ви помагаат да откриете колку калории треба да внесувате дневно, доколку сакате да ја одржите својата тежина.

Некои од нив се дизајнирани да ви помогнат да добиете тежина. Меѓутоа, ако се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе ви треба компјутер за слабеење. Оној што одговара на најважното прашање за слабеење: „Колку калории треба да јадете дневно за да изгубите тежина?“

Лесно е да се пресмета вистинскиот број на калории за да се намали телесната тежина, да се здебели или да се одржи тежината. Сè што треба да направите е да ги следите овие едноставни чекори. Тогаш ќе знаете колку калории треба да внесувате дневно за да ја постигнете целта.

Како работи компјутерот за слабеење?

Овој компјутер ви кажува колку калории треба да внесувате дневно. Ако слабеењето е вашата главна цел, пожелно е да користите специјален компјутер. Тоа е едноставна процедура што може да биде забавна и интересна - дури и ако не се обидувате да ја промените вашата тежина.

Како работи бројачот на калории? Откако ќе ги внесете податоците, користете формула наречена „равенката Мифлин Св. Jeor ”за да ја пресметате метаболичката стапка на одмор. Станува збор за бројот на калории што му треба на вашето тело да функционира кога се одмара.

Потоа, врз основа на информации за вашиот животен стил, вашиот компјутер додава број на калории што му се потребни на вашето тело за секојдневни активности. Конечно, вашиот компјутер ви покажува колку калории ви се потребни за да добиете тежина или да одземете од бројот на калории за да ви помогне да изгубите тежина.

Но, што ако сакате вашата тежина да остане иста? Компјутерот може да открие колку калории треба да внесувате дневно за да ја одржите вашата тежина. Оваа информација е многу корисна за многу луѓе кои се обидуваат да се хранат здраво.

Ако имате здрава тежина и сакате да ја одржувате, треба да бидете сигурни дека не јадете премногу или премалку. За некои возрасни, ова значи да имате диета со 2.000 калории. Ова е бројот на етикетата со информации за исхраната.

Но, многу луѓе се поголеми или помали од просечните или се повеќе или помалку активни од нормалните и имаат различни калориски потреби.

Конечно ќе можете да дознаете колку калории треба да внесете дневно

Дали сте подготвени да го пробате калкулаторот? Needе треба да наведете некои детали за вашата возраст, пол, висина и тежина за да го дознаете точниот број на калории. Вашиот компјутер ги бара овие податоци затоа што овие фактори влијаат на метаболичката стапка - или на бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да функционира.

Во принцип, на мажите им треба повеќе калории отколку на жените. На постарите тела им треба повеќе калории отколку малите тела, а на помладите возрасни им треба повеќе калории отколку постарите. Исто така, ќе треба да дадете информации за тоа колку физичка активност правите.

Ако сте поактивна личност во текот на денот, ќе ви треба повеќе гориво (во форма на калории). Обидете се да бидете што е можно поискрени во врска со вашето секојдневно вежбање и физичка активност. Ако не ги внесете точните бројки, нема да добиете точен резултат.

Ако не знаете точно колку сте активни во текот на денот, водете дневник за активности една недела или проверете ги податоците во вашата апликација за фитнес за брза проценка.

Потоа ќе биде побарано да внесете податоци за вашите цели. Важно е да бидете реални во текот на овој чекор. Можеби сакате да достигнете друга тежина од „идеалната“ или „совршената“ тежина. На пример, можеби ќе сакате да достигнете тежина од 54,5 килограми.

Меѓутоа, ако сте се бореле со својата тежина поголем дел од животот и никогаш не сте имале помалку од 68 килограми, тогаш целта да достигнете 54,5 килограми можеби засега не е реална.

Обидете се да поставите цел што мислите дека можете да ја постигнете. Откако ќе стигнете до тоа, можете да поставите нова. Конечно, ќе имате можност да изберете датум до кога сакате да ја постигнете целта.

Ако се обидувате да изгубите тежина, соодветната стапка на губење на тежината е 250 грама - 1 килограм неделно.
Ако се обидувате да добиете тежина, би било препорачливо да се здебелите за околу 0,5 килограми неделно.

Колку калории треба да јадете дневно за да ја достигнете посакуваната тежина

Откако ќе го завршите процесот на броење калории, ќе постигнете дневна калориска цел. Ова е бројот на калории што треба да ги консумирате секој ден за да ја достигнете посакуваната тежина во посакуваниот временски период.

Ако се обидувате да добиете тежина, вашата дневна калориска цел ќе вклучува вишок калории. Меѓутоа, ако вашата цел е да изгубите тежина, при пресметување на конечниот број, се зема предвид калориски дефицит.

Калорискиот дефицит не е ништо друго освен недостаток на енергија. Кога создавате калориски дефицит, му го одземате на вашето тело горивото што му е потребно за да функционира. Затоа, вашето тело ги согорува зачуваните масти (вишок тежина) за да набави гориво.

Калориски дефицит се јавува кога ќе го намалите бројот на калории, трошејќи помалку храна отколку што му треба на вашето тело или кога согорувате вишок калории преку физичка активност. Можете исто така да комбинирате диета и вежбање за да создадете калориски дефицит.

Ако се откажете од уште повеќе калории, ќе изгубите тежина побрзо. Но, не е препорачливо или практично да се откажувате од премногу калории. Диетите со многу ниски калории (помалку од 800 - 1.000 калории на ден) можат да имаат бумеранг ефект и треба да се следат само под медицински надзор.

Дали звучи комплицирано? Да илустрираме со пример!

Да речеме дека си седечка жена. Ова значи дека не вежбате редовно. Калкулаторот за слабеење може да покаже дека треба да јадете 1200 калории на ден за да изгубите тежина. Но, не се чувствувате во можност да се откажете од храна од вашата исхрана за да ја достигнете таа бројка.

Не мора да се грижите! Вие едноставно можете да додадете вежба во вашата дневна рутина за да достигнете овој број на калории. Еве неколку начини како да го направите овој метод да работи:

Јадете 1.300 калории (т.е. 100 повеќе) секој ден и додајте кратка вечерна прошетка во вашата дневна рутина за да согорувате дополнителни 700 калории секоја недела.
Јадете 1.400 калории (или уште 200) секој ден и додавајте тренинзи во вашиот распоред двапати неделно и три 30-минутни прошетки во текот на неделата за да потрошите дополнителни 1.400 калории неделно.
Јадете 1.500 (т.е. 300 повеќе) калории секој ден и додајте 45 минути умерено до енергично вежбање во вашиот дневен распоред за да потрошите дополнителни 2.100 калории секоја недела.

За секое од овие сценарија додадовте калории на вашата дневна порција храна, но согорувавте уште повеќе калории преку вежбање за да одржите соодветен дефицит на калории за слабеење.

Ако сакате да изгубите тежина побрзо, треба да додадете вежба во вашата дневна рутина без да додавате калории во вашата дневна исхрана.

Слични написи

10 овошја што гојат. Обрни внимание на квантитетот!

Секоја здрава и урамнотежена исхрана вклучува јадење овошје, но колку од нашите омилени се овошје што гојат? Јасно е дека не сите видови овошје содржат ист број на калории. Меѓу главните позитивни аспекти

Исхрана со хиперпротеини: Што и како да јадете за да изгубите тежина

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, донесуваат диета со висока содржина на протеини. Храната со голема количина протеини го зголемува чувството на ситост, додека внесот на калории обично е помал. Како што сугерира името,

Лек за слабеење на овошје - Како лесно да изгубите тежина со здраво јадење

Дали некогаш сте размислувале да земете диета со овошје? Плодовите се сочни, освежувачки и вкусни. Тие се богати со растителни влакна, содржат природни шеќери и помагаат да се потисне желбата за нездрава храна. ...