Колку калории троши BoxingMMAMuay Thai (исхрана, спорт и фитнес, боречки вештини)
Моето прашање е насочено кон луѓе кои навистина го знаат тоа и имаат искуство сами, на пример, кога треба да се здебелат за борба.
Сакам дефицит од максимум 500Kcal, но мора да ја утврдам точната потрошувачка и не сакам да пробувам со месеци и да дознаам со мерења
Калкулаторите на kcal на Интернет не одат во потребното, затоа ги користам за основната метаболичка стапка. За мене, тоа е околу 1700Kcal.
За секојдневно движење, јас едноставно екстраполирам до 2000 година.
Би сакал да го пресметам мојот тренинг одделно и ТОГАШ да го одржувам константен дефицитот од околу 300-500 килокалории.
За обука: колку можам да наплатам за нормална боксерска единица. Т.е.
Јаже за скокање, склекови, сквотови, трчање со различни движења за загревање итн.
Потоа неколку рунди кутии со сенки/канџи и, доколку е потребно, вреќа со песок.
Вкупно траење 90мин. (Значи комерцијален тренинг за бокс)
Како за истата методологија за обука во Муај Тај и ММА/борење?
Некои калкулатори велат 90мин кутии = 1000 + Kcal
Некои велат скоро 1500 а некои само 500 Kcal. Не можам да објаснам такви огромни разлики.
Јас сум висок околу 1,7 м, 75 кг, маж
Би бил заинтересиран за вашите методи за да го пресметате тоа.
И, инаку, како да ја намалите својата тежина, да ги одржувате мускулите и да дадете целосен гас на тренинг:)
Е сега само калкулатор.
т.е ако веќе користам околу 2000 за еден ден.
+ 1351 = 3351. Ако сега јадам 3000, ќе имав 351 дефицит и ќе изгубев околу 1 кг маснотии за 2 недели - тоа е теоријата.
Но, јас исто така многу често тренирам 2 единици по ред
Патем, со истата тежина податоци за 90 мин бокс, само 400 Kcal
така 415 и 1351 година веќе се разлика.