Колку калории ви е дозволено да консумирате дневно
Дополнителните килограми се актуелно прашање за се повеќе луѓе, и од физички и од медицински причини. Повеќето луѓе се загрижени за броење на нивните калории за да постигнат оптимална телесна тежина. Ништо не може да биде подалеку од вистината, велат експертите кои ни препорачуваат да разбереме калории и како тие влијаат на нашите животи.
Калориите се количина на енергија што ја обезбедува храната. Со други зборови, калоријата е единица за мерење на енергијата, еднаква на количината на топлина потребна за зголемување на температурата на еден грам вода до 1 o целзиус. Бидејќи постојано добиваме повеќе енергија отколку што е потребно, ќе добиеме тежина. Исто така, ако земеме премалку енергија, ќе изгубиме маснотии и мускулна маса. Нашето тело различно ја користи енергијата во текот на денот, во зависност од тоа колку сме активни. Затоа, видот и количината на потрошена храна одредува колку калории прима телото.
Што значи потрошувачка на калории?
Храната е онаа што обезбедува енергија на организмот, но со неколку исклучоци. Поточно, само четири компоненти на исхраната му даваат на телото калории. Станува збор за протеини, јаглехидрати, алкохол и масти. Ако јадете јаглехидрати и храна богата со протеини, вашето тело ќе добие 4 калории/грам, во случај на алкохол 7 калории/грам, а за маснотии 9 калории/грам. Вода, минерали, витамини, влакна и фитохемикалии не обезбедуваат калории на организмот.
Како можете да го дознаете дневниот внес на калории во вашата личност? Калкулатор за калории може да ни даде мал репер. Сепак, треба да имате предвид дека препорачаниот број калории варира во зависност од возраста, полот, висината, начинот на живот, видот на телото, тежината и општата здравствена состојба. Во исто време, количината на калории за храна што е наведено да се консумираат дневно се разликува во зависност од земјата на потекло. На пример, во Велика Британија на маж му требаат околу 2.500 калории на ден, а на жената само 2.000 калории на ден, додека во САД количината се зголемува на 2.700 калории/ден за мажи и 2.500 калории/ден за жени. Во Романија, препораките на специјалисти се 2.500-3.000 калории/ден за маж и 2.000-2.500 калории/ден за жени, во зависност од извршените активности. Без оглед на ситуацијата, дневното барање за калории не треба да биде под 1.800. Покрај тоа, како што стареат луѓето, нивниот метаболизам делува побавно, а тоа ја намалува потребата за енергија и со тоа се намалува внесот на калории.
Како согоруваме калории
На човечкото тело му треба енергија за да остане жив, затоа калориите не можат да се исклучат од исхраната. Сепак, за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бројот на калории во храната е одлучувачки фактор без разлика дали ќе изберат да ја консумираат или не.
Мозокот користи околу 20% од енергијата на телото, а остатокот го користи метаболизмот за одмор или функции како што се циркулација на крв, дишење или варење. Треба да знаете дека температурата влијае на енергетската состојба на телото. Во оваа смисла, ви требаат повеќе калории за да создадете топлина во ладна средина и многу помалку енергија во топла средина.
Физички напор е она што ви помага да се борите против калориите. Дневните активности ја трошат енергијата акумулирана од телото. Доколку се надмине внесот на калории или веќе асимилираните калории не се „согоруваат“ со движење, тие ќе се претворат во маснотии. Ако немате време да одите во теретана, не сакате спорт или ви е тешко да го земете предвид бројот на калории, обидете се да имате многу активен животен стил. Откажете се од лифтот, бидејќи 15 минути качување по скали секој ден помага да изгубите 120 калории или да одите на шопинг еден час во супермаркет и ќе се ослободите од 250 калории. Домашните работи се особено ефикасни во согорувањето калории: губите 50 калории за 20 минути правосмукалка, 76 калории за половина час пеглање, 150 калории ако ги чистите подовите 30 минути или 300 калории за еден час прашина. Во суштина, губите калории дури и кога спиете затоа што вашето тело троши енергија цело време.
Совети за ефикасно слабеење
Урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот можат да ви помогнат да ја трошите вашата енергија секојдневно и да изгубите тежина. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат.
Колку калории ви требаат секој ден
Колку калории треба да консумира човек дневно за да не бидат засегнати врз нивната фигура и здравје? Одржувањето на внесот на калории во одредени граници не секогаш обезбедува здрава исхрана. Храната игра најважна улога затоа што има различни ефекти врз организмот.
Равенката Мифлин-Сент се користи за проценка на основната метаболичка стапка (BMR). Jeor врз основа на кој можете да ја одредите количината на калории потребни за секоја личност. Еве како се пресметува:
Мажи: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст (години) + 5
Womenени: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст (години) - 161 година
Добиениот резултат на БМР се множи со фактор на активност. Во случај на седентарен начин на живот, дневната потреба за калории е BMR x 1,2, за помалку активен животен стил BMR x 1,375 и за умерен начин на живот BMR x 1,55. Во случај на активни луѓе, имаме BMR x 1,725 и за многу активни дневните потреби за калории се BMR x 1,9. Оваа пресметка ќе ви даде идеја за тоа колку калории му се потребни на вашето тело.
Дисциплината во исхраната и здравиот начин на живот се поважни од пресметувањето на калориите. Урамнотежената исхрана и физичката активност ви помагаат да ја одржувате телесната тежина или да изгубите тежина и да спречите ризик од одредени болести.