Колку калории во деновите на обука
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Колку калории во деновите на обука?
Сакав да прашам колку калории внесувате во тренинг денови без диети, слабеење итн.?
Или како јадете?
Дали ја зафаќате целата основна метаболичка стапка + тренинг?
На пример, возев 3 часа утрово (околу 1600kcal + 2200kcal основна метаболичка стапка)
Го изедов следново:
Појадок 350ккал
За време на обука 500ккал
Ручек (после тренинг) 850ккал
Вечер 850ккал
Јаглехидрати пред вежбање
По тренинг, јаглехидрати + протеини
Избегнувам маснотии во најголем дел.
Што мислиш?
2200kcal базална метаболичка стапка е многу. Ако сте лежеле само во кревет, би имале обрт од приближно 1500 kcal базиран на Томас Милер.
Јадам толку многу додека веќе не сум гладна. Не ми е гајле колку калории се тоа.
Неодамна видов документарец каде што слаба девојка ја одредуваше основната метаболичка стапка со такво мерење на здив. Имаше околу 1660 килограми на околу 177 сантиметри и 58 килограми. Дечко беше таму и го направи и овој тест. Тој дојде до 2366 ккл на 186 см и 95 кг.
Утрово околу 130 гр пченкарни снегулки со 3,5% полномасно млеко. (Тоа е само голем сад полн)
Потоа возеше 154 км со 2200хм RTF. Просечна брзина од 33,9 км на час.
За време на RTF половина бар, половина банана, колаче со чоколадо и парче леб од суво грозје со путер.
Откако РТФ подели две парчиња торта, колбас и безалкохолна пченица со сопругата.
Назад дома, ролна, па чинија со тестенини и помеѓу едно или две парчиња чоколадо и само уште едно јаболко. Вечерта е сè уште млада, сè уште има нешто.
Други технички податоци: 187 см и 67-68 килограми базален метаболизам нема идеја и обрт на обука денес или на друг начин нема идеја.
Можеби погрешно разбрав
2200kcal се основни + метаболички стапки (но тоа е само проценка)
Утрово околу 130 гр пченкарни снегулки со 3,5% полномасно млеко. (Тоа е само голем сад полн)
Потоа возеше 154 км со 2200хм RTF. Просечна брзина од 33,9 км на час.
За време на RTF половина бар, половина банана, колаче со чоколадо и парче леб од суво грозје со путер.
Откако РТФ подели две парчиња торта, колбас и безалкохолна пченица со сопругата.
Назад дома, ролна за леб, потоа чинија со тестенини и помеѓу парче или две чоколадо и само уште едно јаболко. Вечерта е сè уште млада, сè уште има нешто.
Други технички податоци: 187 см и 67-68 килограми базален метаболизам нема идеја и обрт на обука денес или на друг начин нема идеја.
Добро, тоа одговара приближно на мојот стил на исхрана, дали сте задоволни што се однесува до вашата тежина или вашата изведба?