Колку калории всушност имаат нашите основни хранливи состојки и колку ми треба Спорт-Атак -
Ако сакате да изгубите тежина трајно или сериозно да градите мускули, најдобро напредувате ако на целата работа и пристапите на планиран начин. Ова бара план за исхрана со пресметана дневна количина калории. Сепак, пакувањето на производот не секогаш обезбедува директни информации за тоа колку калории всушност содржи производ.
Како по правило, ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате приближно 300 Kcal помалку отколку што ви требаат на ден. Во комбинација со соодветен тренинг со тежина, вашето тело во голема мера ќе ги поштеди вашите мускули и ќе се врати на резервите на маснотии.
Ако, пак, сакате да изградите мускули, треба да бидете околу овие 300 kcal, максимум 500 kcal плус. Премногу висок плус ќе предизвика да ставите непотребни маснотии.
Колку калории има?
Во основа може да се каже дека јаглехидратите и протеините имаат содржина на калории од околу 4g на g протеин, масти околу 9g. На овој начин, лесно можете да пресметате јадења што сами сте ги создале.
Колку помалку калории треба да јадам за да изгубам 1 кг телесни масти?
Ова исто така има врска со вашиот метаболички тип. Освен ако не сте метаболички болни, целата работа се спушта на околу 7000 Kcal за еден кг телесни масти.
Ако сте прочитале внимателно, ќе забележите дека со 9 kcal на грам маснотии, добивате вкупно 9000 kcal/kg маснотии. Па да разговараме глупости?
Се разбира, со дефицит од 7000 Kcal, не исчезнуваат 1000 g чиста маст. Но, факт е дека нашето тело ја разградува водата со маснотиите. И, за разлика од различните диети при несреќи, оваа количина на вода не се складира повторно, бидејќи тоа беше потребно само од телесните масти. Поради трајно губење на вода, ова го сметаме со телесната масна маса.