Колку kcal треба да има нормален оброк! (Исхрана, храна, калории)
Еј, да, мислењата се разликуваат. Но, ако претпоставите дека, според моменталната состојба на знаење, 3 главни оброци на ден треба да бидат најдобри за стабилно ниво на шеќер во крвта - со 2000 kcal ќе мора да јадете околу 600 kcal по главен оброк. Звучи многу, или грешам?! Знае некој?:) (ох, не станува збор за слабеење.)
2 одговори
Јас никогаш не ја пресметувам мојата храна според калориите, но секогаш според чувството за пропорција и бројот на грамови. Парче месо треба да биде со големина на дланката и да не надминува 150гр. Зеленчукот може да се јаде во големи делови, ако не се подготвува со кремски сосови и многу маснотии, а ретината храна треба ретко да се јаде. Ручек обично се состои од 700 - 800 kcal и обилен пијалок со кој можете да одите до 1000 или повеќе. Но, тоа е помалку за калориите, повеќе за составот, подготовката, сварливоста и дека тоа ве прави сити.
Околу 2000 kcal на ден, да, тоа работи. За вечера, би се обидел да проценам малку помалку за да не се појават една или две loveубовни рачки. Инаку, стори без мали каснувања помеѓу нив и навистина земи ги само овие три оброци. Тогаш совршено се вклопува.
слични прашања
сум w17, висок околу 173 см, тежок 76 кг (од февруари изгубив околу 8 кг) и веќе 5 месеци јадам 1400 kcal на ден. Јадам што е можно поздраво, јадам многу витамини, протеини, протеини, железо и сл. И физички се чувствувам прилично добро, т.е. не сум трајно гладен и не се чувствувам истоштено или што било друго (што честопати беше случај на почетокот). Јас исто така џогирам секој ден/на секои 2 дена околу 30 минути (со максимум една пауза).
но сега прочитав на Интернет дека 1400 kcal треба да бидат премалку. и според некои калкулатори, за да ослабам здраво, треба да консумирам околу 1800 kcal дневно. многу помалку од она што го трошам во моментов ._. Сега се плашам дека ќе се намали мојата основна метаболизам и дека драстично ќе се здебелам кога повторно ќе јадам нормално (приближно 2300 kcal)
Патем, мојата цел е да тежам 65 кг на крајот на оваа година, по што повторно ќе јадам многу калории (види погоре)
Па, јас секогаш сум јадел помеѓу 400-800 kcal на ден (секако понекогаш, поради премногу слатки работи, дури и над 1000). Сега прочитав дека требаше да сум мртов xd или треба да имам премногу малку енергија. Но, навистина имам многу енергија! Можеби моето тело се навикна? Затоа што и јас не слабеам.
еј заедница:)
дали телото на една личност секогаш ја апсорбира целата енергија/kcal на храна/сад, понекогаш половина или ништо или повеќе од одреден број kcal на ден повеќе и дали тоа се разликува од личност до личност? На пример, јадам банана со 100 kcal. Дали би ги потрошил сите овие 100 kcal или само 0-90%?
доби малку долго upsi: Д.
Здраво, во моментов сум на диета во која консумирам максимум 1000 kcal на ден. Запишувам сè внимателно и ги пресметувам сите калории. Сега потрошив 700 kcal денес и навистина би сакала да грицкам лажица Нутела (да во овој момент). Значи лажица. Дали треба да се грижам дали има повеќе од 300 kcal?
За време на викендот бевме поканети на ТРИ родендени и секогаш кога имаше торта, закуски и имаше скара. Покрај појадокот и ручекот, и така, имав проценет калориски вишок од околу 1000 kcal секој ден.
Сега јадев многу малку вчера и денес за да го надокнадам и се движев многу, така што и јас имав 1200 калории премалку на двата дена.
Може ли утре да имам трет ден кога ќе заштедам толку многу? Дали оваа рамнотежа е сè уште во ред, или кога станува премногу? Се вели дека не треба да бидете повеќе од 500 kcal во текот на денот.
Здраво! Бидејќи сум очигледно слаба тежина поради мојата болест (БМИ 17,6 - 51 кг на 1,70 м) мора - и сакам - итно да добијам тежина. Што е многу тешко поради болеста. Затоа, добивам и калории во форма на прав (малтодекстрин).
Веќе разговарав со нутриционист и добив совети од таму, но можеби некој од вас има и други совети.
Факт е дека треба да јадам многу калорична диета (мојот лекар дури и ме советуваше да пијам кока-кола!) Но, поради нарушување на празнењето на желудникот, исто така морам да се осигурам дека јадам што е можно помалку маснотии, бидејќи маснотиите го забавуваат празнењето на желудникот. Исто така, ако е можно, треба да избегнувам зрна, мусли и сл.
Дали некој од вас има совети? Благодарен сум за сè, затоа што ако до почетокот на јануари не добив 3-4 кг, ми се заканува гастрична цевка или гастричен пејсмејкер.
Еј, јас сум нов тука и само сакав да прашам нешто . затоа ве молам само сериозни одговори, благодарам однапред.
Имам 23 години и сакав брзо да ослабам. Сега се поставува прашањето колку Калории дали треба да земам преку ден & МОРАМ Ова го правам секој ден СЕ СОГЛАСУВАМ достигнете ја оваа бројка, или дали е исто така можно ако јадам малку помалку калории? Јас спортувам одвреме-навреме (вкрстено тренирање дома) околу 30 минути, но не успевам да го правам ова секој ден. Јас исто така не знам што точно да јадам, секако зеленчук и овошје и слично, но дури и тогаш не знам дали јадам премногу. Изгледав луд веќе 2 дена да видам дали слабеам и колку килокалории имам во мојата храна, но не ми е секогаш лесно дали сум сега СЕ СОГЛАСУВАМ бројот на Ккал ме однесе. Пијам многу вода од 2 дена, но сепак не гледам никаков ефект. Може ли да ми запишете некои планови за диети или нешто слично и да ми објасните за kcal на ден 😅 малку сум очаен.
Однапред благодарам и имајте убаво неделно попладне! 😊 (Извинете за мојот германски): Д.
Ја преземав апликацијата yazio затоа што сакав да знам колку обично јадам ca и колку ми треба да градам мускули затоа што навистина немам повеќе.
Но, сега ми се чини многу, започнав со пост во интервал, бидејќи исто така треба да биде добро за градење мускули и се чувствувам подобро со редовните оброци, т.е. јадам од 11 часот наутро и на крај помеѓу 18-19. Само со апликацијата забележав дека јадам помеѓу 1200-1400 kcal во овој временски период, но тоа е под вредноста без да се одзема слободната активност.
за да изградам мускул треба да јадам 1.900 kcal! а потоа апликацијата ги брои моите чекори кои се секогаш 10 000 на ден + обука за сила што потоа резултира со уште повеќе kcal.
Но, сега само ја одржувам својата тежина на тој начин ?
Зар не треба да ја ставам вкупната тежина и покрај тренингот за сила? ?
сум 1,54 висока жена 22 години и тежи 44 процент на маснотии во телото е толку 24% приближно
Како што можете да замислите, имам големи проблеми со дебелеење
Јас сум 1,75 и тежам околу 60 кг
Пред Корона, ја следев мојата храна за кратко време со апликацијата Lifesum и јадев 3000 до 3500 kcal на ден
Јас добив од 59 кг на 62,5 кг за околу 3 недели. Оттогаш се обидов да јадам нормално, но забележав дека губам тежина многу брзо ако не конзумирам повеќе од 2500 kcal
Јадењето 3000kcal е само супер исцрпувачко, многу скапо и исцрпувачко и не знам како да се справам со одекнувајќи ја мојата тежина. Дали нешто не е во ред со мојот метаболизам и дали може нешто да се направи во врска со тоа?
Покрај тоа, дури и ако јадам многу, тешко дека чувствувам глад, дури и само 10 минути
За жал, поради разни трагични настани, го добив она што го изгубив за 1,5 години пред тоа во рок од 4 месеци. Голема фрустрација и престана да вежба поради тага и шок.
Па, сега сум таму каде што бев порано или дури 1 килограм одозгора.
Но, овој пат се обидувам да го направам побрз и веднаш да ја сменам диетата, што не го направив веднаш тогаш, мислам дека не треба да трае 1,5 години.
Имам прилично добар апетит одвреме-навреме. Логично, се обидувам да го задоволам апетитот со пиење многу, но тоа никогаш не ми успеало или можеби се случило, но не ми се допаѓа, освен што често морам да трчам во тоалет.:)
Веќе неколку дена си правам салата. Паприка, домат, краставица, малку масло, понекогаш малку сирење и конзерва туна со неа. Еве дојдов, пресметав, на околу 250 kcal за голема порција салата. Но, навистина сито, околу 10 часа или така, не мора да прави да се чувствувате сити. Обично потоа, исто така, треба да јадам црн леб со сирење или понекогаш 2 или 3, во зависност од тоа колку е голем апетитот.
Дали е тоа нормално? Мислата дека салатата прави или може да ве засити многу повеќе и делот што го правам јас, обично не е толку мал.
И многу поважно: Колку е туната штетна? Па така би јадела и 2-3 салати на ден, но со туна и не без неа. Но, 2-3 конзерви туна на ден дефинитивно не е толку здраво, нели?
Би било кул ако некој може да коментира и јас да имам салата од туна цел ден плус неколку парчиња леб.
Во моментов, јас сум на 1.500-1.900 kcal, што го консумирам дневно користејќи го овој метод и исто така се занимавам со спорт, така што имам дефицит од повеќе од 500 kcal на ден, што е добро.
Тренирам 3/4 година и гледам голем напредок во себе. Пред да започнам да вежбам, изгубив 10 килограми и останав на мојата тежина до сега. Сега доаѓа моето прашање, дали треба да продолжам да тренирам нормално (околу 2000 kcal), или да тренирам во дефицит (околу 1800 kcal), или да тренирам масовно (+ 300/500 kcal)
Тежина: 80 килограми (беше на 85)
Во моментов слабеам и се занимавам премногу со спорт во последно време, така што ги повредив лигаментите на нозете, се влошија мускулите (доказ од доктор) и едвај одам.
Но, морам да се занимавам со спорт и да имам силен нагон за движење.
Дали имате совети за тоа каков спорт може да се занимавам? Можеби тренингот што го знаете?
постои и такво нешто како нискокалоричен и здрав пред-алкохолен оброк?
Сега спонтано би помислил само на јајца. Покрај тоа, јаболко, зеленчук и парче леб од цели зрна за сите витамини и минерали кои се извлекуваат од алкохолот. Дали има смисла?
Здраво! Бидејќи секогаш ме гледаат чудно кога го јадам лебот Нутела наутро, сега почнав да земам мед. Па, само ми треба нешто слатко наутро. И некако се прашувам дали и медот не е толку здрав. Ставате храна во фиоките во вашата глава ... На пр. Чипс директно во „нездравата“ фиока. Со мед, јас навистина не знам што да правам со тоа ^^ Дали jmd знае дали само внесувам непотребно многу калории како со Нутела, или дали медот е исто така здрав или некако содржи нешто корисно? Благодарам:)