Дефиниција на диета со ниски хидрати, ефективност, упатства, добрите и лошите страни

Диетата со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните диети кај многу познати личности. Нивниот ефект не може да се отфрли од рака, но ниту нивните критики.

Голем број диети кои се базираат на истиот принцип всушност се нарекуваат ниски хидрати. Значи, не постои такво нешто како „диета со малку јаглени хидрати“, туку повеќе многу различни форми.

Некои од најпопуларните диети со низок резба вклучуваат:

диетата Аткинс
диета на Јужна плажа
диета со зони
холивудската диета

Принципот се заснова на еден Минимизирање на внесот на јаглени хидрати. Во превод од англиски, ниски хидрати значи "малку јаглени хидрати" Наместо тоа, повеќе маснотии и протеини се јадат во форма на месо, риба и млечни производи.

Се избегнуваат житни производи како леб, тестенини, пица, но и компири и ориз.

Оваа форма на исхрана треба да биде соодветна и за подолг период на употреба. Сепак, медицинските професионалци ги критикуваат од различни причини.

Како работи диетата со ниски хидрати?

Принципот на работа е лесен за разбирање. Недостатокот на јаглехидрати го одржува ниското ниво на инсулин, што доведува до Глад и желби амортизира.

Покрај тоа, телото се менува вишок јаглехидрати обично во Масни клетки околу. Ова исто така не важи за диета со ниски хидрати. Телото на тој начин е принудено да согорува маснотии. Ова е овозможено со високото количество храна богата со протеини. Нормално, во случај на недостаток на јаглени хидрати, телото прво би ги расипало мускулите пред да оди во резервите на маснотии.

Многу диети со ниски хидрати следат слично мени. Како по правило, јаглехидратите целосно се избегнуваат во првите 14 дена. Потоа, во зависност од исхраната, одредени јаглехидрати се дозволени во умерени количини.

Еве неколку Производи и групи производи или храна што ги користам на диета со ниски хидрати даваат или треба да јадете многу малку од тоа:

Леб и житни производи (бел леб, ролни, ѓевреци, интегрален 'ржан леб, итн.)
Јадења со тестенини и тестенини (шпагети, лазањи, итн.)
Мусли со овесна каша
Грав и мешунки (грашок, грав, леќа, бел грав, итн.)
Шеќер и мед (бел шеќер, сируп од агава, јаворов сируп, итн.)
Млеко и засладен јогурт
Пијалоци од овошен сок (сок од јаболко, сок од портокал, итн.)
алкохол
Зеленчук што содржи јаглехидрати (компири, пашканат, сладок компир, слатка пченка, итн.)
Овошје што содржи јаглехидрати (кајсии, урми и сл.)

придобивки

Навистина ја покажува диетата со ниски картички брзи и понекогаш силни успеси. Се чини дека има предност во однос на диетата со малку маснотии. Ако се користи правилно, може дури и да се користи како трајна промена во исхраната служат и помагаат на телото да јаде посвесно.

Особено е погоден за луѓе кои јадат многу слатки, колачи, брза храна и закуски што содржат јаглени хидрати.

неповолна положба

Иако оваа диета покажува добри резултати, таа е многу контроверзна меѓу медицинските и нутриционистите. Кога согорувањето на маснотиите се менува, се јавуваат т.н. Кетоза (= Метаболизам на глад), што ретко се јавува кај здрави луѓе.

Ако сте на премногу драстична диета со малку јаглени хидрати, и тоа мала содржина на овошје и зеленчук да се види храната како критична.

Повторно станува и негативноста голема потрошувачка на маснотии пред животински масти класифицирани. Ова може да промовира рак на дебело црево и да го оштети васкуларниот систем. Исто така, мозокот има потреба од јаглехидрати за неговата изведба.

Заклучок за исхраната

Диетата со малку јаглени хидрати може да предизвика брзо губење на тежината, но целосно елиминирање на јаглехидратите исто така одзема важен извор на енергија од телото. Покрај тоа, содржината на маснотии и протеини исто така треба да се замени со растителни масти и протеини. Како трајна диета, комплетниот пропуст на јаглехидрати е само условно, би било подобро да се намалат јаглехидратите и со тоа да се јаде посвесно.