Колку Kcal треба да консумира една млада личност (16) дневно (исхрана, јадење,
Хуху,
Имам едно прашање . Бидејќи тренирав, јадам многу малку и кога правам нешто здраво или со малку јаглени хидрати (работи што немаат многу kcal) сега сакав да прашам колку kcal треба да јадам секој ден затоа што моето Мајка ми ми рече дека не е здраво што јадам малку (но не можам да помогнам затоа што скоро никогаш не сум гладна)
4 одговори
Ако тренирате (на 16 години) и сакате да ја одржувате својата тежина, тогаш околу 2500 kcal е реално. Во зависност од однесувањето на обуката, повеќе. Ако сакате да изгубите тежина, се разбира, помалку.
Нормално е да бидете помалку гладни со малку јаглени хидрати (затоа работи толку добро). Телото ги користи сопствените продавници на маснотии. Но, најдоцна кога процентот на телесни масти значително се намали, треба да додадете повеќе калории (бидејќи масните наслаги веќе не даваат доволно), во спротивно ќе изгубите мускули (тогаш можете да си заштедите обука и да добиете јо-јо ефект).
Со подолга диета со малку јаглени хидрати, мора да бидете сигурни дека нема да заглавите во дефицит на калории. Т.е. броење калории за да не го сторите тоа премалку јаде Но, ако забележите и опаѓање на перформансите и слаб имунолошки систем. Вие не треба да јадете против глад (бидејќи го нема), туку чисто за енергија.
Тоа зависи од вашиот пол, возраст, висина и тежина. На страници како http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html ова може да го пресметате многу брзо.
Фала многу/3105 некако тешко е да се замисли, но ок: Д
Дали имате повеќе од 3000 калориски потреби? Дали повторно го проверивте тоа? Можеби некаде сте погрешиле, тоа звучи многу .
Провери и излезе исто: Д.
Особено кога тренирате треба да ги негувате вашите мускули.:-)
Ако не сте гладни, направете смути од млеко или кварк со малку маснотии и вода, плус две банани и овесна каша во миксер - пијте.
слични прашања
Прашувам за ТЕОРИЈАТА. Под претпоставка дека јадев 800 kcal на ден - дали би изгубил тежина со тоа? Мојата базална метаболичка стапка е 1500 kcal. Не е важно ШТО јадам кога јадам 800 kcal? Па, дали можам да ослабам со чоколадо и чипс ако јадам 800 kcal на ден? Би било нездраво, се разбира, НЕ го правам, само сакам да знам дали теоретски би ослабела со тоа.
Јадев доста денес. Јадам 1400 kcal на ден. Денес изедов 2000 kcal. Дали би ја балансирал исхраната ако утре не јадам нешто или многу малку?
Со приближна висина од 1,80 и мало движење?
Здраво, дознав дека на моето тело му требаат 3200 калории на ден . но не забележав дека не јадам доволно . Јадам 2 парчиња црн леб наутро и пилешки гради навечер. На работа, стоењето и одењето 8 часа согоруваат 2000 калории. Како можам да осигурам дека ги внесувам овие 3000 калории лесно во себе, едноставно не можам да јадам многу, морам да се натерам. Што треба да јадам за да излезам од овој „механизам за заштита на телото“ или маѓепсан круг . Сега изедов 200 гр интегрална овесна каша, околу 700 килокалории. Што друго можам да јадам здраво што ми ги зголемува калориите?
Колку kcal ми требаат (15y/w/169cm/52kg) барем ако само седам дома (т.е. дури и не одам на училиште или одам на шопинг) на ден, но без да добијам тежина, но да се развивам нормално? благодарам
Мојата базална метаболичка стапка е 1.500 kcal. Може ли да изгубам тежина ако јадам 1.500 kcal на ден?
Јас и самиот не сум дебел, но според мене имам премногу маснотии во телото. На пример, ако ви е дозволено да консумирате максимум 2.000 kcal на ден, а јас консумирам 1500 kcal, на пример, не е важно што јадам во овие 1500 kcal?
Значи, има разлика дали јас сега и тогаш јадам нешто што не е толку здраво (секако нема слатки) или само се полнам со салата и ја добивам истата содржина на какари и покрај овие 2 различни диети?
Здраво и иако имам проблем, тренирав 2 години но мојата прва реална масовна фаза е веќе во масовна фаза околу 2 месеци но имам неколку проблеми со тежината и иако јадам 3200 kcal дневно за податоци за обука и 2600 за денови без тренинг и се мерам секој ден и тежината всушност е секогаш иста, така 80,3 е 80,3 утрово, па повторно 80,3, имам чувство дека останува на долг рок исто и воопшто не се трупам, велат за 1 кг месечно/околу 300гр неделно добивка, но не ми работи некако и сега ако Јас велам зголемување на kcal, да речеме дека јадам 3400 kcal, тогаш одеднаш тежам 80,6 наместо 80,3 и ако продолжи вака, повторно се дебелеам затоа што мојата тежина се зголемува прекумерно? Не ја разбирам целата работа мои податоци: стар 15 години (2 месеци 16) прибл. 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг воз 5 пати неделно по 4 поделби (2 дена обука 1 ден пауза)
И, ве молам, не започнувајте со овие жалби дека тренирам на 15 години, јас сум силен во однос на силата и физички не изгледа лошо.
Ако ја сменам диетата така што јадам 200ккал дневно помалку од вообичаеното, дали го добив ефектот јојо затоа што вежбав премногу и согорував многу килокалории? Дали треба да земете kcal повторно ако тренирате многу за да го избегнете џоџо ефектот или нема врска со обуката ?
Здраво на сите што мислат дека не јадам доволно, но едноставно не сум гладен! Па јас јадам 1500-1600 kcal на ден и возам велосипед половина час секој ден, освен кога врне или се занимавам со друг спорт половина час! Јас сум женка, висока 1,69 м и стара 13 години, добро, слаба, многу слаба! Дали е премалку 1600 kcal? Ако е така, колку треба да јадам барем дури и без вежбање ?
Во моментов не јадам повеќе од 1000 kcal, главно под тоа. Зарем тоа не е доволно?
Beе ме интересира колку (килограми) грама треба да јадете грубо дневно, без оглед на калориите. Па, што би рекле, колку g/kg јадете дневно? Колку е премалку? Колку е премногу Јас само би бил заинтересиран ^^
Вежбам околу една година и имам само мали успеси. Тоа се должи на мојата исхрана. Купи апликација пред неколку недели. што ми покажува колку калории можам и јадам дневно.
Но, како брзо да градам мускулна маса. Дали треба да јадам повеќе калории и да вежбам, или да јадам помалку, а потоа да вежбам?