Колку килограми треба да имате, во зависност од вашата возраст и висина
Идеалната тежина зависи од личноста. Погрешно е да се споредуваме со другите, тогаш или ризикувате или сте задоволни да зголемите неколку килограми, или сакате да изгубите премногу тежина.
Следната табела може да ви помогне да ја проверите вашата идеална тежина врз основа на висината и возраста.
Ако имате помала тежина отколку што треба, одете на лекар и видете дали имате здравствен проблем. Откако ќе ја исклучите оваа можност, можете да се обидете да ја збогатите вашата исхрана со хранливи материи што можат да ви помогнат да се здебелите.
Нормалната тежина ви помага да бидете здрави и да се заштитите од болести. Во табелата подолу видете која е идеалната тежина во зависност од возраста и висината.
Во оваа смисла, формулата за пресметување на индексот на телесна маса, познатиот БМИ, ни помага.
БМИ се пресметува со делење на тежината на субјектот со квадратот на неговата висина, обично изразен во метри.
Индексот на телесна маса можете сами да го пресметате користејќи ја горната формула и да видите дали сте во нормална област.
Како општо правило, на пример, ако зборуваме за 1,60-1,70 м висина, жени, тогаш тежината треба да биде околу 50-55-60-65 кг (околу 5-10 кг помалку од бројот на сантиметри над 1м), ако зборуваме за 1,70-1,80м, мажи, тогаш 70-75-80-85кг можат да бидат оптимални вредности. Сепак, подетално можете да ја направите пресметката спомената погоре.
Ако имате нормална тежина, тоа значи дека имате и добро здравје. За да останете такви, важно е да имате урамнотежена исхрана, заснована на овошје и зеленчук и да вежбате 30 минути секој ден.
Ако имате вишок килограми, треба да направите неколку чекори за да се вратите во нормална тежина.
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес.
Во овој случај, вежбањето е многу важно и треба да имате здрава исхрана, заснована на многу овошја и зеленчук.