Колку маснотии можете да јадете AlistMagazine дневно
Со зголемената популарност на кетогената диета, мастите денес станаа нај дискутираните макроелементи. Ако до вчера важеа за непријател на фигурата, денес тие беа ставени на чест и има диети засновани на масни бомби (како што е сланина) во име на слабеење и здрав живот.
Значи, какво количество маснотии се препорачува да се консумира дневно за добро здравје? Постојат четири типа на масти:
- Мононезаситените масти се наоѓаат во ореви, авокадо и маслиново масло.
- Полинезаситени масти - во ореви, семиња, маслиново масло, риба. Ова ги вклучува омега 3 и омега 6 масните киселини.
- Заситени масти - се наоѓаат во производи од животинско потекло и млечни производи
- Транс масти - овие се добиваат вештачки - не хидрогенизација - преку кои течните масти се трансформираат во цврсти материи. Овој процес е забранет во некои земји, како што се САД, бидејќи овие масти се одговорни за зголемување на лошиот холестерол - ЛДЛ и намалување на добриот холестерол - ХДЛ.
Од овие четири, нутриционистите препорачуваат потрошувачка на мононезаситени и полинезаситени масти, умерено консумирање на заситени масти и целосно избегнување на маснотии. транс . Мононезаситените и полинезаситените масти го подобруваат нивото на холестерол и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип II. Омега 3 масните киселини помагаат во намалување на крвниот притисок, намалување на триглицеридите и спречуваат таложење на маснотии на артериите.
Нутриционистите препорачуваат мастите да претставуваат 25-30% од вкупните калории на ден.
Следете ја вашата тежина
Водете сметка за сите оброци што ги јадете и видете како тежат. Ако расте, исечете го од јаглени хидрати или масти, во зависност од вашите желби. Сепак, обидете се да имате минимална количина маснотии на секој оброк. Ова му помага побрзо да го инсталира чувството на ситост и да го одржи нивото на шеќер во крвта на оптимално ниво. Оброците и закуските треба да бидат комбинација од макронутриенти: сложени јаглехидрати, незаситени масти и протеини доверител .
Диетите со многу маснотии и малку јаглени хидрати се сега во мода, но имајте на ум дека слабеењето се должи на ограничувањето на јаглехидратите кои промовираат елиминација на вода од организмот и не претставува вистинска загуба на маснотии. Во исто време, диетите богати со маснотии и малку јаглени хидрати не се препорачуваат за оние кои спортуваат. За најдобри резултати, треба да се консумираат комбинација на јаглени хидрати, протеини и маснотии.
Што се однесува до производите со малку маснотии, тие треба да ги консумираат особено оние кои имаат историја на кардиоваскуларни болести во семејството - препорачаната количина е максимум 20% од дневните калории.