Колку маснотии се препорачува да се јаде; БЛОГОВИ

Секогаш има прашања на кои е тешко тешко да се одговори. На пример: Колку маснотии треба да јадеме?

Одговорот, како што може да претпоставите, е „зависи“ или, исто толку нејасно, „што е можно помалку“. Ова е затоа што специфичните препораки за внесување маснотии честопати се изразуваат како процент на калории - на пример, „помалку од 25% од вашите калории треба да доаѓаат од маснотии“.

За повеќето луѓе ова не е корисно затоа што оваа изјава бара од нив: а) да знаат колку калории треба да консумираат; б) подели го бројот на калории за 25% за да откриеш колку калории треба да доаѓаат од маснотии, а потоа одвојте го одговорот на 9 - бидејќи еден грам маснотии содржи 9 калории - сето тоа за да откриете колку грама маснотии маснотиите треба да се јадат за еден ден.

Може да ги испробате сите овие работи, но треба да знаете дека постои полесен начин. Наместо да се фокусирате на одредена цел со броење на мастите што ги консумирате дневно, можете да следите диета со малку маснотии. Следејќи ваква диета, сигурно нема да потрошите повеќе од 25% калории од маснотии и нема да ви треба компјутер. Погледнете подолу неколку препораки:

Држете се подалеку од пржена храна на масло - како што се помфрит, чипс, пржено месо, зеленчук или риба пржен на масло. Со елиминирање на пржената храна и масната храна, елиминирате огромна количина маснотии од вашата дневна исхрана.
Прочитајте информации за етикетите за исхрана за да најдете зрна со малку маснотии, бисквити, леб или мафини.
Обидете се да јадете сирење, сосови, млеко, јогурт, мајонез, крем или сладолед со малку маснотии.
Јадете пилешки гради, риба, морски плодови, белки, млечни производи со малку маснотии и производи од протеинска соја. Тие содржат многу помалку маснотии од колбаси, говедско или свинско месо.
Намалете ја количината на маснотии што ја користите при готвење. Гответе во супа или вино наместо масло, заменете некои од мастите што ги користите во пити со сос од јогурт или јаболко и зачинете ги јадењата со билки, зачини, лимон, кромид, лук, наместо да ги зачините со тешки сосови или путер.
Кога јадете надвор, порачајте месо, риба или пилешко на скара, варено, печено или варено.
За десерт, јадете свежо овошје или шербет, а не колачи или сладолед.

Овој запис беше објавен во четврток, 17 ноември 2011 година во 11:23 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.