Колку навистина се здрави пекани
Витамини и масни киселини
Колку навистина се здрави пекани?
20.08.2020, 10:09 часот | rk, t-online, cch
Пекани: Оревите некако потсетуваат на ореви по изглед и вкус. Тие содржат бројни минерали и витамини. (Извор: Амарита/Getty Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Индијанците го користеле пеканот како главна храна. Нели Овде можете да дознаете колку се здрави пекани и кои се нивните хранливи вредности.
Интересни факти за ореви
Фото серија со 12 слики
Индијанците не само што ги ценеа хранливите вредности на пеканот и го користеа како главна храна. Дури и денес, оревите се дел од храната што астронаутите ја земаат со себе во вселената. Не е ни чудо - пеканите содржат многу важни хранливи материи.
Овие хранливи материи се наоѓаат во пекани
Хранливите материи, вклучувајќи вредни минерали како што се магнезиум, железо, калиум, фосфор и калциум, поддржуваат разни метаболички функции и позитивно влијаат на коските и забите, меѓу другото. Изобилните протеини, заедно со витамините Б, обезбедуваат здрави мускули и нерви. Витаминот А ги штити мукозните мембрани и очите. Околу 150 грама орев ја покриваат и препорачаната дневна количина на цинк.
Особено здраво: пеканите содржат елементи во трагови селен. Ова ги врзува тешките метали, на пример, и на тој начин помага во детоксикација на телото.
Нутриционистичка табела: Ова, меѓу другото, го има во пеканите
| магнезиум | 121 мг |
| железо | 2,5 мг |
| калиум | 410 мг |
| калциум | 70 мг |
| фосфор | 277 мг |
| цинк | 4,53 мг |
| селен | 3,8 µg |
Извор: Министерството за земјоделство на Соединетите држави
Еден од најкалоричните видови ореви
Фактот дека пеканите се здрави не се должи само на минералите, витамините и слично, туку и на незаситените масни киселини што ги имаат другите јаткасти плодови. Иако овие осигуруваат дека пеканите со содржина на маснотии во околу 72 проценти се вистински калориски бомби, тие исто така имаат позитивен ефект врз срцето, циркулацијата и крвните садови. Постојат 691 килокалорија за секои 100 грама ореви. Поради големата густина на енергија на јаткастите плодови, не треба да ги прејадувате. Германското друштво за исхрана препорачува неколку дневно.
- Мали енергетски пакети:Овие ореви се особено здрави
- Совршен во есен и зима:Купете и чувајте пекани
- Орев од Америка:Пекани - Потекло и употреба на пекан
- Бројни минерали:Дали бразилските ореви се здрави или дури и отровни?
Според студиите, редовната - но умерена - потрошувачка на пекани исто така може да има позитивни ефекти врз високото ниво на холестерол и високиот крвен притисок. Покрај тоа, потрошувачката може да помогне при дијабетес. Големата количина на растителни влакна во јаткастите плодови е исто така добра за варењето и организмот.