Колку навистина треба да пиеме
quarks.de/Здравје/Исхрана/Колку навистина треба да пиеме?
Двата литра се мит
Не, не мора да пиете два литра на ден. И да, може да пиете и премногу вода. Ние одговараме на сите ваши прашања во врска со пиењето овде.
Скокни етикети на статијата:
содржина
Дел за написи: Дали навистина треба да пиете два литра на ден?
Дали навистина треба да пиете два литра на ден?
Дел за написи: Колку вода навистина е потребна?
Колку вода навистина е потребна?
Секој што јаде многу овошје, зеленчук и супи апсорбира течности преку цврста храна и соодветно на тоа треба да пие помалку. Дури и месото обезбедува течност. Најдобар знак за дехидратација: жед.
Дел од написот: Мора да се пие кога не е жеден?
Мора да пиете кога не сте жедни?
Нутриционистот Уве Кноп од Ешборн исто така вели дека здравите луѓе треба да пијат само кога се жедни. Irstедта е единствениот индикатор кој навистина покажува кога ви требаат течности.
Сепак, постојат луѓе кои не развиваат вистинско чувство на жед. Постарите, на пример, честопати пијат премалку и можат да станат опасни по живот и дехидрирани. Ова се должи на област на мозокот што функционира помалку сигурно со возраста. Дури и луѓето со здравствени проблеми, како што се проблеми со бубрезите или дијабетес, не треба да се потпрат само на нивната жед. Децата исто така често не се доволно жедни.
Дел за написи: Дали можете да пиете премногу вода?
Може да пиете и премногу вода?
Опасноста не е во количината на течност, туку во составот. Секој што троши пет или повеќе литри за неколку часа, го расипува балансот на солта - па оттука и името „хипонатремија“, што отприлика се преведува како „низок натриум“. Водата сè повеќе продира во клетките на телото, предизвикувајќи едем, оток предизвикан од задржување на водата. Овие едеми можат да бидат опасни по живот, особено во мозокот.
Симптоми на труење со вода се поспаност, гадење, главоболка или дури напади. Труењето со вода може да се избегне со примарно слушање на вашата жед и пиење вода која е збогатена со минерални соли.
Дел за написи: Колку да пиете додека вежбате?
Колку треба да пиете додека вежбате?
Според ова, спортистите треба да пијат 0,4-0,6 литри течност два до три часа пред вежбање. Кога вежбате, најдоцна од 60 минути, треба да пиете нешто во мали голтки на секои четвртина од еден час. По вежбање, во фаза на регенерација, снабдувањето со минерали и јаглехидрати е од особено значење покрај течностите, бидејќи може да спречи и труење со вода. Сприцерите за сокови се најдобриот начин да ја задоволите жедта.
Дел за написи: Што се случува ако не пиете доволно?
Што се случува ако не пиете доволно?
Еден знак на дехидратација е бојата на урината. Обично, оваа боја е светло до темно жолта. Колку повеќе пиеме, толку е полесна урината, толку помалку пиеме, станува се потемна.
Кога е жешко, нашето тело губи уште повеќе течности.
Објавено од Кваркс во сабота 29 јуни 2019 година
Дел од написот: Што е поздраво: газирана вода или вода без гас?
Што е поздраво: газирана вода или вода без гас?
Газираната вода не може да предизвика преголемо закиселување; таа има неутрален ефект врз нашата киселинско-базна рамнотежа отколку кисела. И митот дека јаглеродната киселина го раствора калциумот од коските е исто така погрешен.
Ако имате иритиран стомак, треба да користите мирна вода, бидејќи јаглеродната киселина промовира формирање на гастричен сок. Ако сакате мирна вода, можете безбедно да пиете вода од чешма. Водата се контролира во водоводот според одредбите за вода за пиење.
Дел од статијата: Има ефекти на дехидрирање на кафе?
Кафето има дехидрирачки ефект?
„Неколку студии во последниве години покажаа дека влијанието на кафето врз водената рамнотежа тешко се разликува од оној на водата“, вели проф. Јоханес Ман од БДИ. Оние кои пијат кафе излачуваат до 84 проценти од течностите апсорбирани во урината во рок од еден ден. Кој пие чиста вода, елиминира до 81 процент - занемарлива разлика. За кратко време, кофеинот ја зголемува функцијата на филтрирање на бубрезите, така што се произведува повеќе урина. Сепак, овој ефект брзо повторно стивнува.
„Како и да е, не треба да пиете кафе или чај за да ја задоволите жедта, бидејќи многу кофеин може да го зголеми крвниот притисок, на пример“, нагласува Јоханес Ман. Сприцерите за минерална вода или сок се многу подобри за да се компензира загубата на течности.
Автор: Лара Марлбергер/Сузана Шнабел