Колку оброци дневно се идеални за слабеење
Колку оброци треба да јадам дневно за да ослабам?
Веќе на училиште научив: „Јадете како цар (многу) наутро“, „Јадете како крал (многу) на ручек“ и „Јадете како просјак (малку) навечер“. Оваа мудрост е сепак точна?
Или треба да јадам 5-6 помали оброци на ден, како што велат многу фитнес весници и списанија? Бидејќи неколку помали оброци на ден „треба“ да ви помогнат да изгубите тежина, или барем не?
Youе ви ги дадам одговорите на овие прашања во оваа кратка статија и ќе искористам студии за да докажам што е вистина, а што не:
Колку оброци на ден се навистина добри за слабеење?
Се вели дека 5 до 6 помали оброци на ден ќе го активираат вашиот метаболизам и со тоа ќе го подобрат целокупното согорување на маснотиите. Исто така, мислев дека оваа „хранлива мудрост“ е вистинита. Сепак, делумно е точно.
Да, 5-6 помали оброци малку ја зголемуваат метаболичката стапка, но овој ефект се должи на термогенезата. 2-3 оброци на ден го имаат истиот ефект.
Метаболичката активност се одредува според количината на калории и одредена храна.
Не е важно колку често јадете. 1000 калории остануваат 1000 калории, без оглед дали ги делите на 2 или 5 оброци.
Неколку студии покажаа дека нема значителна разлика во губењето тежина без разлика дали се јаде многу или малку оброци (пример: „Фреквенција на оброкот и енергетски биланс“ - Белисле и сор.)
Некои експерти го објаснуваат подоброто согорување на маснотиите со многу помали оброци како пониски флуктуации на шеќерот во крвта. Теоријата е:
Ако јадете помалку храна по оброк, шеќерот во крвта нема да се зголеми толку многу. Телото ослободува помалку (градење на маснотии) инсулин. Тоа доведува до помалку таложење на маснотии и подобрување на загубата на маснотии, според теоријата.
Можеби звучи логично, затоа што помалку храна треба да предизвика покачување на помалку шеќер во крвта. За жал, тоа е само теорија. Практиката изгледа поинаку.
Студиите ја разгледале оваа врска и откриле дека неколку големи оброци (2-3) на ден се подобри од многу мали.
Долгорочното просечно ниво на шеќер во крвта е уште пониско со големи, поретки оброци (2-3 на ден) отколку со многу помали оброци („Ефект на фреквенцијата на оброците врз екскурзии на гликоза и инсулин во текот на еден ден“ Michael E. Holmstrup и др.)
Затоа, дијабетичарите треба да јадат поретко, бидејќи тоа го намалува просечното ниво на шеќер во крвта дневно и се намалуваат различните проблеми поврзани со дијабетесот.
Големите, поретки оброци дури ја подобруваат вашата ситост и го намалуваат гладот, според една студија („Ефекти на фреквенцијата на оброкот врз метаболички профили и поделба на подлогата кај слаби здрави мажјаци“ - Марџет M. М. Манстерс, Вим Х. М. Сарис)
Одговорот
Не, неколку помали оброци на ден не се подобри во слабеењето!
Како што покажаа презентираните студии, јадењето многу помали оброци НЕ ќе го подобри согорувањето на маснотиите!
Едно прашање сега останува: „Колку оброци треба да јадам дневно?“
Вашето тело ќе ви го даде одговорот!
Ако чувствувате глад (мислам навистина гладен и не сакате), тогаш треба да јадете нешто. Најдобро е да имате голема порција што ќе ве засити, ќе ве одржи сити подолго време и вклучува здрава храна како оваа.
Вашето тело зависи целосно од барањата што ги поставувате врз него. Ова значи дека физичката работа, но исто така и интензивните мисловни процеси (на пр. Учење) ја зголемуваат потрошувачката на енергија и со тоа ве прават гладни.
Фиксни оброци, како што се појадок, ручек или вечера, се контрапродуктивни.
Може да се случи да не сте гладни наутро, но да имате напад на глад помеѓу појадокот и пладне.
Слушајте го вашето тело и дајте му голем оброк кога сте гладни. Така, собирате помалку злато, бидејќи не мора да ги премостувате фазите на глад со грицкање и да го одржувате стабилното ниво на шеќер во крвта.
Покрај тоа, солидните оброци можат да значат дека сте принудени да јадете и со тоа да доведете до непотребни калории што вашето тело ги складира како маснотии во стомакот.
П.С .: Што мислиш? Колку оброци мислите дека се добри за слабеење?
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет