Колку оброци на ден - 3 или 5
Досега не постои научно призната студија во која јасно се наведува дека три оброци на ден се подобри од пет или обратно. Зависи од каде доаѓаат информациите и која е целта.
Три оброка на ден
Друштвото за нутриционистичка медицина и диететика препорачува само три оброка на ден.
Три оброка на ден имаат предност што во часовите без храна, хормонот инсулин паѓа, така што телото може да ги разгради мастите. Високо ниво на инсулин во крвта - преку внесување храна богата со јаглени хидрати - го инхибира согорувањето на мастите. Јаглехидратите богати со шеќер и брзо апсорбирани се главно одговорни за ова.
Пет оброци на ден
Германското друштво за исхрана препорачува пет оброци на ден.
Чувството на глад не е толку големо помеѓу оброците и енергијата е доволна до следниот оброк. Ова значи дека телото нема потреба да гради резерви на енергија (масни влошки). Меѓутоа, со закуски треба да се избегнуваат колачи и слатки, а наместо нив да се користат овошје, зеленчук и млечни производи.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Дури и ако имате прекумерна тежина, има смисла да имате четири до пет помали оброци. Редовно јадење спречува желби за храна. Гладта е предизвикана од пад на нивото на шеќер во крвта. Ако сега јадете помали оброци почесто, избегнувате силно ослободување на инсулин после јадење. Но, имате помали исплати почесто во текот на денот.
Вие сами одлучувате!
Научете да ги слушате сигналите на вашето тело. Одлучете сами дали претпочитате да јадете три или пет оброци на ден! Ако ги земате оброците во многу редовна и планирана низа, тие се погодни за ритамот со три оброци.
Ако тоа не е случај за вас, ако често ве повлекуваат од пауза или ако не сте ни успеале да го сторите тоа, треба да раширите пет помали оброци во текот на денот.
Јадете кога сте гладни, но избегнувајте да се препуштите на сите желби. Погледнете дали има други мотиви зад апетитот, како што е досада, стрес или фрустрација. Свесна и урамнотежена исхрана треба да биде во преден план.
Се е дозволено - во вистинска количина, се разбира. Затоа, брзата храна и слатките треба да бидат исклучок, а не дневна закуска.