Колку оброци на ден се добри за телесната тежина и здравјето • Гответе со
Мислењата се поделени околу тоа дали треба да се има неколку мали оброци или неколку големи оброци на ден. Кох-Мит открива дали три или пет оброци се подобри за телесната тежина и здравјето.
Колку оброци на ден?
Во повеќето случаи, ние го доведуваме во прашање нашето однесување во исхраната кога сакаме да изгубиме тежина. Различни препораки во врска со Фреквенција и големина на оброци. Додека некои велат дека би било подобро, пет мали оброци распоредени во текот на денот други се колнат дека ќе јадат два до три големи оброци на ден. Другите предности се припишуваат на двете теории. Но, дали се ова навистина вистина? Ние појаснуваме.
Колку често јадете на ден? Слободно оставете ни коментар.
Однесување во исхраната и нивоа на шеќер во крвта
Помалку желби: повеќе оброци
Од страна на редовно, контролирано внесување на енергија помали оброци би требало да избегнуваат желба за храна. Причината за ова е што нивото на шеќер во крвта може да се одржи во голема мера стабилно, а со тоа и нема силно ослободување на инсулин со последователно нагло паѓање на нивото на шеќер во крвта после јадење. Наместо тоа, постојат неколку светлосни ослободувања на инсулин. Исто така се тврди дека Базалната стапка на метаболизам би се зголемила со често јадење, бидејќи телото користи енергија за варење. Ова, пак, треба да помогне при слабеење.
Неколку мали или неколку големи оброци?
Помалку инсулин: поголеми оброци
Кој јаде поретко на ден и на тој начин Оставете малку време да помине помеѓу оброците, кој се грижи за телото ослободува помалку инсулин (шеќер во крвта). Бидејќи согорувањето на мастите започнува пред сè кога нивото на шеќер во крвта е ниско, треба да правите подолги паузи помеѓу оброците повеќе согорени маснотии волја.
Што е подобро, три или пет оброци?
Секој ден нашето тело согорува енергија со цел да функционира воопшто. Енергијата што е потребна за ова се нарекува базална стапка на метаболизам. На Базалната стапка на метаболизам зависи од многу фактори како што се возраста, полот, уставот, мускулната маса и нивото на активност. Ова Основната стапка на метаболизам треба да биде покриена дневно со конзумирана хранаn - освен ако не сакате да изгубите тежина.
Основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност.
Во однос на вашето физичко здравје, не е важна вашата тежина, туку тоа Сооднос на маснотии и мускулна маса. Идеално, ова можете да го измерите со анализатор за состав на тело.
Повеќе за здраво слабеење, основен и вкупен промет:
Ајде да размислиме за тоа на многу веродостоен начин: Во просек, на едно лице му требаат од 1800 до 3000 калории дневно. Па, зошто точно треба да изгубите тежина побавно или побрзо, во зависност од тоа дали оваа количина калории ја делите на три или пет оброци на ден?
Нема логично објаснување за ова. Има и научно досега нема докази за тоа, како што произлегува и од студија на Универзитетот во Отава.
Сето тоа е прашање на навика
Се разбира, телото не ја троши енергијата што му е потребна секој ден одеднаш. Затоа нема да има многу смисла да се консумираат 2000 калории во еден оброк. Подобро е тоа Дистрибуирајте го внесот на калории во текот на денот, класичен утро, пладне и вечер. Без оглед дали го зголемувате внесот на калории, сепак три или пет оброци зависи од вас, вашите преференции и вашето секојдневие.
Луѓето кои имаат многу редовно секојдневие и се во состојба добро да ги испланираат своите оброци, тие честопати добро се согласуваат со трите вообичаени оброци на ден. Сепак, дали треба да бидете во Бурното темпо на вашето секојдневие немојте да јадете обилно, би било безбедно за вас неколку мали закуски подобро погоден Предноста на многу закуски е тоа што вие не е целосно изгладнет навечер Доаѓање дома и проголтање на дел што е премногу голем.
Повеќето од нас со нетрпение очекуваат топол оброк навечер.
Дали сте тип „Јас го имам најголемиот оброк на каучот навечер“? Ве молиме пишете ни коментар.
Сепак, сето тоа е прашање на навика: на пример, ако сте се навикнале на трите поголеми оброци, можете да одите на Промена на пет оброци Ризикувајте, премногу начин за јадење, затоа што не можете соодветно да ги намалите калориите. Обратно, луѓе кои Намалете ја фреквенцијата на оброците, страдајте од постојан глад. Сепак, имањето неколку мали оброци може да им помогне на дебелите луѓе Внесот на калории подобро под контрола да има.
Важно е да го слушате вашето тело и да ја пронајдете вистинската исхрана за вас.
Квалитет над количината при јадење
Пред да се грижите колку оброци ќе имате во текот на денот, подобро е да обрнете внимание на вашето тело вистинската храна храна. Здрав, избалансиран и разновиден Мора да е. Ако на вашето тело му обезбедите доволно сложени јаглехидрати, протеини и маснотии, како и многу овошје и зеленчук, нема да му испратите погрешни сигнали. Заклучок: Вие чувствувате глад само кога на вашето тело навистина му е потребна енергија.
Нездравите масти и јаглехидрати предизвикуваат излегување од нивото на инсулин од контрола, постојано чувствувате глад или имате желба.
Исхраната мора да биде здрава и разновидна.
План за здрава исхрана
Внимание: Базалната стапка на метаболизам варира од личност до личност. Важно е да знаете колку калории јадете и согорувате грубо на ден.
Пример за три оброка на ден
- Сиромашни витези за фит спортисти
приближно 660 калории - Пилешки плескавица од пченица
приближно 680 калории - Чили грев карне
приближно 560 калории - Можни закуски: јаболко, неколку ореви, неколку бобинки
приближно 60 до 120 калории - Вкупни калории: 1900 до 2200 година
Појадокот мора да им обезбеди на спортистите многу енергија.
Пример за пет оброци на ден
- Појадок: изматени јајца со авокадо и интегрален леб
приближно 560 калории - Ужина: шејк од чоколадо и банана
приближно 280 калории - Ручек: јуфки од тиквички со ракчиња
приближно: 370 калории - Ужина: пудинг од кокос со малини
приближно 450 калории - Вечера: обвивки од хеpsда со домати и авокадо
приближно 320 калории - Вкупни калории: приближно 2000 година
Некои имаат поголема контрола врз внесот на калории со помали оброци.
Совети за редовно време на оброк:
Мој заклучок:
Важно е да јадете здраво, бројот на оброци е од второстепено значење. Наместо да се држите до одредени времиња и калории, слушајте го вашето тело и јадете што е добро за вас.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.