Колку оброци треба да јадете романска естетика дневно
Колку оброци треба да јадете на ден ?
Ова е прашањето што си го поставуваат многу луѓе кои започнуваат диета.
Веројатно ви е кажано дека треба да јадете мали оброци 6-7-8 пати на ден за да го одржите метаболизмот висок и да потрошите повеќе калории. Денес ќе го демонтирам овој мит, па да почнеме:
Храната, односно сè што јадете, има термички ефект, што е генерално 10%. Значи, ако јадете оброк во вкупен износ од 500 kcal, термичкиот ефект на овој оброк ќе биде 50 kcal.
Добро, дали е јасно до сега? Едноставно, не ?
Takeе земеме како пример човек на кој му требаат 3.000 калории за да има недостаток и да изгуби тежина. Разумен број за многумина од нас, сепак, е само еден пример. Тој може или да јаде 6 оброци на ден, секој во износ од 500 kcal (3000/6 = 500), или 3 оброка, секој во износ од 1000 kcal (3000/3 = 1000).
Сега, која ќе биде разликата? никој!
Во првиот случај, секој оброк ќе има термички ефект од 50 kcal (10% од 500), и ќе јаде 6 пати на ден, така што вкупно, термогениот ефект ќе биде 300 kcal. Во вториот случај, секој оброк ќе има 1000 калории, така што термичкиот ефект на храната ќе биде 100 kcal, а бидејќи ќе јаде само 3 пати на ден, вкупно, термичкиот ефект ќе биде 300 kcal.
Ако ги погледнете пресметките, на крајот на денот, термичкиот ефект исто така ќе биде 300 kcal, така што не е важно колку злато ќе јадете, не толку колку што мислат луѓето, важно е што на крајот на денот сè да одговара вашите потреби.
Не можеме да зборуваме за најдобро решение, бидејќи некои од нас тешко се заморуваат, па малите оброци нема да ни помогнат, други не можеме да јадеме толку многу на еден оброк, така што големите оброци ќе бидат невозможни за нас.
Треба само да разберете дека најважно е да изгубите тежина е да имате калориски дефицит, тоа е најважно, без оглед на тоа колку оброци сочинувате.
Можете да не поддржите со купување производ од нашата веб-страница.