Колку оброци треба да служите секој ден
од Кармен Тина, 27 декември 2017 година, 01:02 часот
Колку оброци треба да послужите секој ден зависи од возраста, здравјето, исхраната. Тоа е старо прашање, но сè уште нема точен одговор.
Старото прашање за здрава исхрана. Некои велат дека остануваат три оброка на ден без закуски.
Други велат дека наизменичното постење е начин да го направите ова - јадете онолку колку што сакате на трпезата, но ограничете ги на одредено време од денот.
Други препорачуваат 'грицкање' во текот на денот, јадат неколку мали оброци за да го одржат метаболизмот и да спречат глад.
Но, кој од овие пристапи кон здрава исхрана е најдобар? Одговорот, се чини, зависи од индивидуата.
Колку оброци треба да служите секој ден
Истражувачите ја проучувале разликата помеѓу различните планови за јадење со децении и не се појавил прв победник.
Научниците откриле дека наизменичното постење дава можни дополнителни придобивки во споредба со општите ограничувања на калориите.
Постојат многу верзии на пост и може да биде исклучително тежок план за јадење.
Студиите исто така покажаа дека диетата со 17 закуски во текот на денот произведува некои ефекти на намалување на холестеролот и кортизолот.
Ова во споредба со диета од три оброка на ден, но немаше никакво влијание врз шеќерот во крвта или триглицеридите.
Слична студија спореди план за три оброци со план за оброци од девет дена.
Откриено е дека девет оброци на ден имаат мал ефект на намалување на холестеролот (ХДЛ и ЛДЛ).
Но, тоа немаше никакво влијание врз слабеењето или зголемувањето на телесната тежина.
Значи, има неколку придобивки од неколку оброци на ден, но тие се прилично лесни и се чини дека немаат никакво влијание врз слабеењето.
Се разбира, ова се само мал примерок од студиите што се случиле, бидејќи има безброј повеќе таму со спротивставени резултати.
Колку оброци треба да послужите секој ден - зависи од личноста
Специјалисти привлекоа внимание на подобар начин на размислување за ова прашање.
Размислете дали сте навистина гладни, дали јадете за задоволство или мора да следите план за диета.
Пред јадење, запрашајте се дали сте гладни, кога последен пат сте јаделе и дали нивото на глад би било задоволено со мала закуска.
Не е сигурно? Почекајте дваесет минути и потоа прашајте се повторно.
Експертите исто така веруваат дека крцкањето во текот на денот може да има некои придобивки, но може да биде тешко за луѓето кои имаат тенденција да јадат многу.
Овие помали оброци треба да бидат уште помали и, бидејќи може да биде тешко, јадете 6-9-12 оброци на ден.
Ова може да биде само можност да консумирате дополнителни калории.
Овие дополнителни калории ќе спречат губење на тежината или напор за одржување.
Конечно, слабеењето се сведува на бројот на потрошени калории.
Во споредба со тоа колку калории внесувате во даден ден, а не колку пати на ден ги трошите тие калории.
Ако можете да научите да ги читате знаците на глад во телото и да јадете само кога сте навистина гладни, веројатно ќе се храните поздраво.
Не следете програма или диета без да ги разберете индивидуалните потреби.