Колку парчиња леб можеме да јадеме дневно
Помалку парчиња леб… Го решив проблемот?
Лебот отсекогаш се сметал за главен непријател на фигурата, но колку луѓе мислат дека денес имаат проблеми со телесната тежина поради прекумерната потрошувачка на леб? Малкумина, велам, затоа што не е леб, туку слатки, грицки и газирани пијалоци кои се одговорни за високата стапка на дебелина, како кај децата, така и кај возрасните. Па, зошто секогаш се обидуваме да го намалиме бројот на парчиња леб да ја задржиме нашата фигура, наместо да се фокусираме на количината и видот на житни култури што ни се потребни?
Парчиња леб или ings порции житни култури
Лебот спаѓа во категоријата „житни култури“, што претставува многу храна што ја јадеме дневно, а која се базира на брашно, јачмен, овес или која било друга житарка. Всушност, лебот е навистина здрав: содржи витамин Б, Е, минерали како железо, цинк или магнезиум и влакна многу.
Се разбира, ако сакаме да разговараме за бројот на парчиња леб специфични за здравата исхрана, прво мора да размислиме за видот на лебот: познато е дека бел леб Не се препорачува бидејќи е рафиниран производ кој, како бел ориз, телото го претвора во шеќер, бидејќи лебот од интегрален леб го подобрува варењето, па дури и ни помага да изгубиме вишок килограми, а црниот леб помага во детоксикација на организмот. Дознајте повеќе за разликите помеѓу овие видови леб и нивната калорична содржина овде.
Причината зошто интегралниот леб и црниот леб се поздрави е тоа што ги содржат сите 3 дела жито од пченица, па содржат цели зрна. Значи, наместо да сметаме парчиња леб, подобро да се откажеме од бел леб од самиот почеток и да ги броиме порциите житарки што ни требаат секојдневно за да пукаме здраво и да немаме проблеми со телесната тежина.
Според About.com, кој ги цитира Диететските упатства за Американците објавени од Министерството за земјоделство на Соединетите држави, 35-годишна жена може да јаде околу 170 гр житарки на ден, од кои најмалку половина треба да бидат цели зрна. 30g порција значи мала кришка интегрален леб, ½ шолја ориз или тестенини, ½ шолја овес или 3 шолји пуканки.
Парчиња леб - единица мерка?
И на крај, кога велиме „парче леб“, колку мислиме? Парче денес може да биде еквивалентно на 3 парчиња леб од пред 10 години, така што ова не е валидна единица мерка за здрава исхрана.
Како заклучок, ако сакате да изгубите тежина и да бидете информирани, елиминирајте го белиот леб од вашата исхрана, но јадете цели зрна, богати со растителни влакна, минерали и витамини, кои имаат извонреден ефект врз варењето и ви помагаат лесно да го контролирате апетитот.