Колку парчиња леб можете да јадете дневно за да изгубите тежина
Диетата е најчувствителната тема кога станува збор. комплексен. Оваа тема ја свртевте од сите страни, во дискусиите со вашите пријатели, но заклучокот беше неизбежно ист: факторот што предизвикува гоење е што, како и колку јадеме.
Една храна што може да нè саботира е лебот, поточно количината на леб што ја јадеме дневно, позната по својата висока содржина на јаглени хидрати.
Нутриционистите велат дека можеме да ја започнеме битката против килограмите со намалување на количината на јаглехидрати. Покрај протеините и маснотиите, тие се едни од макроелементите што треба да ги јадеме за да го одржиме здравјето на оптимално ниво.
Јаглехидратите се од витално значење за енергијата и за правилно функционирање на процесите на организмот.Тие исто така се извор на енергија за мозокот, црниот дроб и мускулите, а нивниот недостаток може да доведе до главоболки, конфузија, хроничен замор, според него. Доналд К.Лејман, професор по човечка исхрана на Универзитетот во Илиноис (САД).
Значи, ако сакаме да изгубиме тежина и имаме за цел целосно да исечеме леб од менито, треба да ја преиспитаме нашата одлука.
Не лебот што го вклучуваме во менито не прави да се грижиме за килограмите, туку количината. Препорака на специјалисти е да консумираат 130 грама јаглени хидрати на ден. Со оглед на тоа што парче бел леб содржи 13,6 грама јаглени хидрати, тоа значи дека за да ја одржиме посакуваната физичка форма и нашето тело да има енергија потребна за правилно функционирање, можеме да консумираме околу 9 парчиња леб еднаш на секои 24 часа. Тоа е количина што им помага на нашите мозоци и црниот дроб да работат за нашето здравје.
Од друга страна, покрај лебот, постојат и други извори од кои можеме да ги добиеме јаглехидратите потребни за да имаме енергија. На овој начин, можеме да избереме да јадеме помалку парчиња леб и да додаваме цели зрна во исхраната, како што се јачмен, леќата, киноа и овес, кафеав ориз, тестенини од цело зрно, грав, леќа, компири, пченка., круши, цреши, суво овошје, банани, јаболка.
Секоја храна има своја улога во организмот, но мора да имаме рамнотежа и да внимаваме кога јадеме.
Исто така, важен аспект што треба да се запомни е дека е подобро да се подели количината од 130 грама јаглени хидрати за целиот ден. Така, нашето тело нема да има тенденција да го складира она што го јадеме. Специјалистите препорачуваат да се консумираат околу 40 грама јаглени хидрати на секој оброк, односно 3 парчиња леб.