Колку пати треба да јадам на ден за да ослабам
Колку пати на ден треба да јадам за да ослабам? Тоа е прашање што го добивам доста често од моите клиенти. Прашањето е едноставно, но одговорот е малку комплициран, но ќе се обидам да го поедноставам.
До неодамна постоеше мит дека ако јадете малку (1-2 оброци на ден), ќе изгубите тежина. Овде е едноставно! Veе гладувате, ќе изгубите 2-3 кг, тогаш ќе се чувствувате слаби. Eatе јадете хаотично, ќе ги вратите 3 кг назад, плус уште 2-3 кила бонус.
Потоа, тука се масите каде што всушност пиете сокови и не јадете ништо цврсто. Еве за истата приказна погоре, само што имате многу добри шанси да го вознемирите стомакот, исто така бонус. И сега, во поново време, постојат диети со шест оброци на ден, кои во теорија треба да го забрзаат метаболизмот. Единствената загарантирана работа, кога имате толку многу оброци на ден, е ситост, што значи дека нема да бидете толку во искушение да јадете „нечистотија“, затоа што секогаш ќе имате полн стомак. Неодамнешните студии покажуваат дека шест оброци на ден се чини дека немаат корисен ефект врз согорувањето на мастите. Идејата е дека зачестеноста на оброците и дневниот број на оброци треба да се одредат според начинот на живот на секој од нив.
Треба да изберете голем број оброци што ви овозможуваат да трошите помалку калории отколку што согорувате секој ден (дефицит од 500 калории би бил оптимален) и тоа е лесно да се следи на долг рок.
И за поедноставување на статијата, мојот личен совет, од искуство, за да добиете оптимални резултати, е дека треба да јадете три оброка на ден плус една или две закуски. Но, без да ги прескокнувате главните оброци, бидејќи ќе предизвикате метаболички дисбаланс и не го сакате тоа.
Мислам дека не треба повеќе да го спомнувам тоа, но го правам тоа, сега на крајот: она што го јадете е многу важно, но ова ќе го разјасниме во друга статија.