Колку протеини може да апсорбира вашето тело на еден блогерски оброк
Кога станува збор за добивање резултати во теретана, многумина се свртуваат кон додатоци на протеини и шејкови кои помагаат во одржување на мускулната маса во нејзината врвна форма. Ова има добра причина, бидејќи протеините се нарекуваат „мускулни блокови“. Сепак, кога станува збор за добивање на потребниот внес на протеини, постојат одредени фактори кои обезбедуваат вашето тело да ја апсорбира вистинската количина протеини. Ова е важно. Ако вашето тело не го апсорбира она што ќе му го дадете, тој протеински шејк всушност не може да направи ништо за вашите мускули. Колку протеини може да апсорбира вашето тело на едно седење? Сето тоа зависи од голем број фактори, вклучително и од каде потекнува протеинот, колку тежи и колку мускулна маса треба да одржувате, вашата возраст, полот и дали сте бремени или не. Овие фактори влегуваат во игра кога вашето тело обработува протеини.
Кои се протеините? Протеините се дел од групата од три макронутриенти, другите две се јаглехидрати и масти. Оваа група макроелементи е одговорна за одржување на нивото на вашата енергија, така што ќе можете да поминете низ друг ден во канцеларија или во попладневна теретана. Протеините, особено, имаат големо влијание врз количината на мускулна маса на една личност и генерално треба да бидат околу 15 проценти од нивната телесна тежина доколку се здрави. Протеините се составени од аминокиселини, кои се органски соединенија кои се наоѓаат низ целото тело. Овие соединенија содржат работи како јаглерод, водород, кислород, азот и се наоѓаат во девет различни групи, кои ги имаат сите множества и задачи на вештини за да ја одржат функцијата и растот на организмот во најдобар случај. Без протеини, телото не би можело правилно да расте или да функционира како резултат на чистата мускулна маса.
Што прават протеините за организмот? Покрај тоа што помага во одржување на мускулната маса, протеините играат важна улога во многу функции на телото. Кога станува збор за диета и апетит, количината на протеини потрошена во текот на денот ќе утврди колку се чувствувате сити, олеснувајќи да избегнете прејадување. Тоа го прави со намалување на производството на грелин, хормон кој го предизвикува чувството на глад што го чувствувате кога е време да се смирите. Имањето високо протеинска диета ви помага и во одржување на добра коскена маса во златните години. Добивањето добра количина протеини исто така може да го стимулира метаболизмот, бидејќи има висок термички ефект (стапката на метаболизам после оброк). Една студија исто така покажа дека може да помогне во намалување на ризикот од мозочен удар и срцев удар поради неговата способност да го намали високиот крвен притисок. Исто така, може да го задржи нивото на холестерол добро, да му помогне на телото побрзо да се опорави од повреди и да го намали мускулното оштетување како што старееме.
Процесот кој стои зад протеините. Хемикалиите и виталните хранливи материи што можат да се најдат природно во организмот, вклучително и протеините, некако мора да се создадат. Процесот мора да се одвива во телото, бидејќи протеините во телото се одговорни за градење други материјали, заштита на организмот од токсини и транспорт и структурирање на други органски материјали. Процесот започнува на клеточно ниво. Двата процеси што ги користи РНК се превод (склопување на аминокиселини и рибозоми) и транскрипција (каде РНК влегува во клеточното јадро за да го добие потребното од клетката за да создаде протеин). Откако ќе завршат овие два процеса, се одвива процесот на преклопување на протеините, што потоа делува како последен чекор за правење протеинска молекула за организмот. Процесот на синтеза на протеини, исто така, може да се одржи долго после обука, според студијата на Универзитетот Мекмастер. Всушност, може да потрае и до 48 часа по обуката.
Колку протеини навистина добивате? Кога станува збор за градење нова мускулна маса со употреба на протеини, количината на протеини што му се потребни на телото може да варира малку, но општ број што треба да се следи е најмалку 25 грама на сесија. Ова е затоа што кога количините на протеини се помалку од 25 грама, во телото нема да има доволно за да помогне во санирање на солзите предизвикани од мускулите по тренингот. За внимателно проветрување кога внесувате доволно протеини во еден оброк, што било со 25-35 грама ќе биде доволно добро за да бидете сигурни дека вашите мускули го добиваат потребното за да останат на врвот. Преоптоварувањето со протеини може да има и некои проблеми. Ако има премногу протеини во еден оброк, може да има многу помалку друга храна, со што се елиминира можноста за балансирана исхрана полна со сите есенцијални витамини и хранливи материи.
Важно е од каде потекнуваат протеините. Количината на протеини што му се потребни на една личност може да варира малку од телесната тежина, полот и колку е активна личност. На поактивна личност можеби ќе им требаат уште неколку грама протеини за да ги задржат мускулите непроменети, додека на седечката личност можеби ќе треба помалку. Тоа тотално зависи од тоа колку се движите и колку мускулна маса треба да одржите. Обично, на мажите им требаат околу 0,8 грама/кг телесна тежина, а на жените ќе им требаат 0,36 грама/килограм. Видот на протеините, исто така, прави голема разлика во тоа како работи синтезата на протеините. Бројот на достапни аминокиселини во храната што е заедно со протеинот има важно влијание врз тоа како телото ќе го процесира. На пример, протеините од месо се најблиску до оние кои се наоѓаат во организмот и се нарекуваат целосни протеини. Растителни (нецелосни) протеини немаат одредени есенцијални аминокиселини, така што процесот на синтеза на протеини бара малку повеќе маст во лактот за тие да имаат ист ефект.