Колку се важни протеините „Мој чист стил“ за организмот

Да добив такво прашање пред многу години (Колку се важни протеините за организмот?), Најверојатно ќе помислев. Добро, сега зависи од степенот на одобрување на лицето кое ме праша тоа.

Сепак, во отсуство на целосни информации и информации, ризикувате да ја внесете важноста на овој суштински елемент во исхраната во област на потсмев: протеини. Што воопшто не е случај.

Многумина од нас се свесни дека протеините играат суштинска улога во диверзифицираната и урамнотежена исхрана. Но, ако кажеме зошто, ќе имавме голема шанса да се сопнеме на повеќе или помалку научен одговор. Повеќето (вклучително и мене еднаш) ја поврзуваат идејата за протеини само со активниот животен стил на луѓето кои одат во теретана и влечат многу beверови. Знаете, сакате мускул, мора да внесувате протеини. Што не е лажна изјава, но штета е да се ограничиме само на тоа.

Протеините се многу повеќе од генератор/поправка на мускулна маса. Многу луѓе, кога се обидуваат да поврзат протеини со нешто, ги поврзуваат само со месо (што не е лажно, но се нецелосни информации).

Луѓето, дами загрижени за губење на тежината, имаат тенденција да избегнуваат протеини од страв. Секако, страв да не се здебелите. Јас би рекол дека не толку од страв, туку од недостаток на точни информации од здрав разум за функционирањето и побарувањата на телото.

MACRO- и MICRO-

Целата храна, пијалоци и, воопшто, скоро сè што консумираме содржат хранливи материи во поголема или помала мера. Хранливите материи се групирани во две широки категории. Па тие можат да бидат МАКРО или Микро.

МАКРОНУТРИЕНТИ вклучуваат протеини, јаглехидрати (шеќери) и липиди (Масти).

Вклучуваат микронутриенти витамини и минерали (немаат енергетска вредност)

Приближно 15% од телесната тежина е протеин, кои се наоѓаат во сите клетки на телото.

Протеините се сложени органски супстанции составени од синџири на аминокиселини. Тој е дел од протеинот 20 аминокиселини. 9 од нив се есенцијални аминокиселини кои не можат да се синтетизираат од телото (мора да се обезбедат со диета).

Протеини: ЦЕЛОСНИ или нецелосни

Нецелосни протеини се лишени од една или повеќе есенцијални аминокиселини. Овие се сметаат за протеини со помала биолошка вредност и се наоѓаат во растителна храна: зеленчук, цели зрна, ореви. Исклучок е сојата.

Комплетни протеини обезбедува сите есенцијални аминокиселини и се наоѓаат во храна од животинско потекло (риба, месо, јајца, млеко, млечни производи).

Како протеините му помагаат на организмот?

Протеини и коскениот систем

Импресивно истражување спроведено на 855 луѓе открило дека оние кои консумираат само препорачаната количина на протеини покажа значително губење на коските во споредба со луѓето кои конзумирале над препорачаната количина. Луѓето кои конзумирале најмали количини на протеини изгубиле најмногу коскена маса: 4% за четири години. Луѓето кои конзумирале најголеми количини на протеини (околу 20% калории) имале најмало губење на коските: помалку од 1,5% за четири години, според еден труд во Journal of Bone and Mineral Research. коска и минерали) од 2000 година. (цитат земена од 17-дневната диета.

Протеини и губење на тежината

Нутриционистите нè повикуваат да не ја ограничуваме потрошувачката на квалитетни протеини кога сакаме да изгубиме тежина.

Храна со висока содржина на протеини:

одржувајте го константното ниво на шеќер во крвта
дава чувство на ситост подолго
метаболизмот на телото се забрзува и телото ќе согорува повеќе калории во процесот на метаболизмот на протеините

Губењето тежина ќе го намали внесот на јаглени хидрати (внимавајте да не се откажувате од нив целосно) на штета на протеините.

Истражувањата во повеќе наврати покажаа дека исхраната богата со протеини е неопходна за слабеење. Помага во максимизирање на загубата на маснотии, а истовремено го минимизира губењето на мускулната маса. Ова е важно затоа што губењето на мускулната маса ја забавува стапката на одмор - брзината со која вашето тело согорува калории. Ова ви отежнува да одржувате здрава тежина и да изгубите маснотии. (цитат земена од диетата од 17 дена. Брзи резултати со специјално дизајниран медицински план, од Мајк Д-р Морено).

Протеини и мускулна маса

Што се однесува до мускулите, улогата на протеините е јасна: тие ја одржуваат структурата на мускулите и функционирањето во оптимални параметри на системот, од една страна, а од друга страна, тие интервенираат во санирање на оштетеното мускулно ткиво. Луѓето кои напорно работат во теретана, користат тегови, ги стимулираат своите мускули, затоа се појавуваат тие руптури на мускулни влакна. Бодибилдерите се најрелевантен пример за ова. За да ги одржат и поправат своите мускули, да ги стимулираат да растат, тие прибегнуваат кон разни додатоци во исхраната кои имаат голема концентрација на протеини.

Протеини и правилно функционирање на организмот

Крв, кожа, коса, нокти, внатрешни органи, на сите им треба протеин за здраво функционирање.

На крај, но не и најмалку важно, протеините се неопходни во формирањето на хормони (тестостерон), ензими и антитела неопходни за имунолошкиот систем.

Органски ориз растворлив протеински прав од OrganAx

Откога почнав да се занимавам малку посериозно со сè што значи квалитетна исхрана во однос на спортот, почнав да ги разгледувам работите многу појасно. Дозволете ми да разберам повеќе.

Важно е да се знае дека за да изгубите тежина, не е важно само да бидете во калориски дефицит. Да, калорискиот дефицит е неопходен, но исто така е важно што јадете, не само колку јадете. Оптималното дозирање на макроелементи е многу важно.

Преку апликацијата за паметни телефони MyFitnessPall, пресметав колку калории ми требаат дневно за да имам недостаток на калории, за да ослабам. Резултатот беше: 1500 kcal. Потоа, исто така од тука, поставив процент на јаглени хидрати-липиди-протеини потребни за здраво слабеење. Ова е: 40% -20% -40%. Се разбира, во зависност од посакуваното (губење на тежината, тонирање, одржување), процентот може да варира малку, од случај до случај. Препорачувам ваков вид апликации (Yazio, MyFitnessPall) кога сакате малку дисциплина за храна.

Зошто дојдов до заклучок дека ми треба дополнителен извор на протеини?

Па, повлекувајќи ја границата на крајот на денот, разочарано забележав дека навистина не ја достигнувам целта. Не во однос на калориите, тука беше лесно, но во смисла на макроелементи. Поголемиот дел од времето, ние консумираме јаглехидрати над дозволената граница и протеини околу половина од потребните. И ова во услови во кои ми се чинеше дека имам избалансиран и разновиден оброк. И јадевме порција месо секој ден. И сè уште не беше доволно.

Органски протеин во прав од ориз од OrganaX е тој вид производ што ми помага да ја достигнам целта на протеините. Да го надополнам, поточно, внесот на протеини.

Совршен избор. Дотолку повеќе што пакувањето од 250 грама го има токму тоа: 100% органски ориз во форма на прав.

Од 100 грама производ, 80% се протеини. Препорачаната порција е 20 гр прав. Тоа е совршена основа за смути, шејкови, житарици. Може да се додаде во јогурти, пудинзи, сокови, супи или салати.

Оризовиот протеин е висококвалитетен растителен протеин со мала содржина на јаглени хидрати. Овој лесно сварлив протеин нуди широк спектар на природни аминокиселини и одличен извор на вегански протеини. Прашокот од протеини од ориз обезбедува есенцијални аминокиселини, витамини Б и Е, влакна и сложени јаглехидрати. Оризовиот протеин е комплетен протеин бидејќи ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, плус многу други помалку есенцијални аминокиселини.

Орган Акс ориз во прав:

е ОРГАНСКО сертифициран
погоден е во сурова и веганска исхрана
индициран за лица со целијачна болест (НЕ содржи глутен)

Доаѓа во форма на прав, слична по структура и боја како глинениот прав (кој се користи козметички на маски за лице).

Хомогенизирајте брзо во сок или оризово млеко, бадемово млеко, млеко од соја. Излегува кремасто и има неутрален вкус. Може да се заслади со сируп од агава, стевија, доколку се појави потреба. Можете исто така да додадете зачини: цимет, ванила, каранфилче, што било, дури и по вкус.

Се произведува во Велика Британија и да, навистина ми се допаѓа една. И не само што ми се допаѓа, туку ми треба, особено после тренинг, особено навечер, за одржување на мускулите. И дотолку повеќе што, по ваквиот протеински шејк, стоички се спротивставувам на искушението да седам на маса и да јадам нешто во изобилство.