Колку се здрави оревите фит и млади благодарение на омега-3 масните киселини
Пукањето ве прави крцкави Ореви ги одржуваат жените млади!
Оревите се одличен извор на енергија - и богати со есенцијални омега-3 масни киселини. Истражувачите од Бригам и Hospitalенската болница во Бостон сега исто така ја прогласија за една од ретките суперхрани што всушност го подобруваат квалитетот на животот. Ова се базира на 30-годишна студија на над 50.000 медицински сестри. Во тек на ова стана јасно дека учесниците во студијата кои јаделе околу 12 половини ореви еднаш или двапати неделно биле помалку изнемоштени и имаат потреба од помош во староста.
Важни елементи во трагови и витамини
| 100 гр | |
| Калории | 696 ккал |
| протеини | 15,3 гр |
| јаглехидрати | 6,3 гр |
| дебели | 66,3 гр |
| Влакна | 6,2 гр |
| витамин Ц. | 3 gm |
| Витамин А. | 0,01 мг |
| Витамин Е. | 6,04 мг |
| Витамин Б7 | 2,5 мг |
| железо | 2,5 мг |
| цинк | 2,7 мг |
| магнезиум | 130 мг |
| хлорид | 23 мг |
| калиум | 544 мг |
| фосфор | 410 мг |
| калциум | 87 мг |
| сулфур | 130 мг |
Меѓу другото, бакар, манган, молибден и биотин, познат и како витамин Б7 - сите супстанции што изобилуваат со ореви се одговорни за здравствениот ефект.
Од каде доаѓаат влакната?
Диететските влакна главно се наоѓаат во растителна храна. За диета богата со растителни влакна, треба да јадете следната храна:
- Видови овошја како јаболка, круши, бобинки, киви или агруми
- Зеленчук како брокула, грашок, моркови или компири
- производи од цели зрна
- Ореви и семиња
- Мешунки како грашок или грав
Сувото овошје како што се суви кајсии или суви сливи се особено богати со растителни влакна. Сепак, треба да се напомене дека тие исто така имаат висока содржина на шеќер.
Препорачана храна за ден: 5 парчиња (25g)
Во текот на студијата, американските научници ја испитале врската помеѓу исхраната и физичкото оштетување кај постарите американски жени воопшто. Исто така, покажа дека покрај ореви, неделното консумирање на овошје како јаболка, портокали и круши, како и римски и лиснати салати обезбедува подобра независност и мобилност во подоцнежните години. Студијата е објавена во журналот за исхрана. (цм)
Дали оревите се здрави?
Не е глупав орев: Ако ги погледнете состојките на ореви, лешници и копродукции, брзо ќе видите дека има многу добро зад тврдата школка. Блик покажува дека сеопфатните - уживаа во мали количини - исто така ни помагаат при слабеење.