Време е да грицкате! БУДАР ЗА СТРАВБЕРИ - Написи за блогот
Храната што ја истегнувате помеѓу оброците може да направи разлика помеѓу хранењето на вашето тело со активни премиум хранливи материи и голтањето на голема количина празни калории. Земи ја лажицата и копај во оваа дигресија од класичен англиски десерт, познат како будала од јагода.Традиционално, овој десерт се прави со вметнување засладен овошен компот во крем. Тука, го заменивме калоричниот крем со кадифено грчки јогурт, многу попријателски расположен за телото, и се потпревме на природната сладост што ја нудат свежите сезонски јагоди. Се разбира, можете да уживате во него како десерт кој верно ги следи правилата на исхрана.
Здрава реинтерпретација на
БУДАР ЗА СТРАВБЕРИ
За 4 порции
3 чаши свежи јагоди, без лисја, грубо сецкани
1 лажица шеќер
1 лажичка кора од лимон
Нотка на сол
2 чаши обичен грчки јогурт 2%
1 лажица мед
1 лажичка екстракт од ванила
½ чаша фстаци исечена, несолена
1. Ставете ги јагодите во сад со средна големина Исцедете шеќер; оставете ги да седат, тресејќи ги од време на време, додека не остават сок и шеќерот се стопи, околу 30 минути.
2. Користете пире од компир или вилушка, лесно мелете ги јагодите со сок од лимон и сол во прав додека не добиете пире од пулпа.
3. Во голем сад, комбинирајте јогурт, мед и ванила. Лесно вметнете пире од јагоди. Ставете го во фрижидер најмалку еден час. Послужете со ф'стаци одозгора.
Информации за исхраната (по порција): 225 калории, 10 g маснотии, 3 mg натриум, 24 g јаглени хидрати, 18 g шеќер, 4 g влакна, 14 g протеини
Она што го прави голем?
Чудо на јагоди: Во текот на сезоната, складирајте сочни јагоди од локалниот пазар. Не само затоа што се преполни со влакна што го намалуваат стомакот, туку истражувањата покажуваат дека јадењето на овие плодови секојдневно може да го подобри нивото на холестерол за поздраво срце.
ОДИ ЛУДО: Фстацијата е одлична за грицкање и нема да влијае на вашата фигура (сооднос пуф-маст). Честопати, потрошувачите на маслодајни семе се покажаа како послаби. Потпрете се на комбинацијата на протеини, добри масти, минерали и антиоксиданти за неговата моќ да се бори против маснотиите.
ПОДОБНИ масти: Грчки јогурт со 2% маснотии има дури и точна количина маснотии за да ја направи оваа закуска да има подобар вкус (и полна!), Без преоптоварување со калории. Одлучете се за незасладена опција за да избегнете преработени шеќери.
За спакувани закуски, десертот може да се подели на 4 контејнери. Посипете ги ф'стаците веднаш пред да ги послужите за да бидат крцкави.
Дополнителна протеинска моќ!
Една неодамнешна студија во списанието „Апетит“ открива дека жените кои јаделе грчки јогурт за ужина се чувствувале помалку гладни и желни за јадење во рок од три часа по консумацијата. Зошто? Вкусниот јогурт во грчки стил е концентриран во протеини кои помагаат да се избегнат страдањата од глад и се ограничува можноста за прејадување, што може да го динамимизира вашето тело.
Бонус: Тој е исклучителен извор на корисни пробиотици, за подобро варење и имунитет.