Колку шеќер дневно е сè уште здрав ЕДЕКА
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Колку шеќер на ден е сè уште здрав?
Бирт Вулф
Ретко кој би сакал да стори без сладок вкус на шеќер, но преголемата доза може да има негативно влијание врз тежината и здравјето. Во однос на здравата исхрана, треба да покриете максимум 10 проценти од дневните потреби за енергија во форма на шеќер.
Еден грам шеќер содржи четири килокалории, соодветно, со внес на калории од 2.000 килокалории на ден, треба да се консумираат само околу 50 гр шеќер во просек. Оваа вредност се однесува на жените, на мажите им е дозволено да консумираат малку повеќе, имено 65 гр шеќер на ден. Новите упатства (од 2014 година) на СЗО се уште построги. Се препорачува максимум 5 проценти шеќер во вкупната количина калории. Тоа одговара на приближно 25 гр шеќер на ден.
На пример, 50 гр шеќер може да се најдат во храна со шеќер како слатки. Препорачаната дневна количина одговара на околу 100 g гумени мечки или 90 g цело млечно чоколадо. Сепак, шеќерот не е содржан само во слатки, слатката луксузна храна, меѓу другото, се крие и во готови производи, сокови, сосови и безалкохолни пијалоци. Пред да купувате намирници, вреди да се погледне етикетата со списокот на состојки. Колку е повисока на списокот, толку повеќе шеќер има во производот.
Шеќерот служи како снабдувач на енергија за организмот, но не содржи други хранливи материи. Затоа, калориите се нарекуваат "празни" калории. Храната што содржи шеќер, како слатките, треба да се наоѓа на менито само во ограничена мерка. Пијалоците засладени со шеќер исто така го зголемуваат ризикот од прекумерна тежина и, следствено, на дијабетес со голема веројатност. Честата потрошувачка на храна со шеќер може да предизвика и расипување на забите.
Исто така, можете да го посетите нашиот калкулатор за потрошувачка на калории за да дознаете колку калории сте потрошиле!