Колку слатки имате деца да јадете Здрави слатки алтернативи за добар раст на детето
Децата сакаат слатки! Тоа е нешто што секој го знае, но истражувачите дојдоа до објаснување за овој феномен: во детството постои биолошка потреба за слатко.
За време на периоди на забрзан раст, на детските тела им треба многу поголем внес на калории, а со тоа и потреба од слатки во многу поголеми количини. Како што децата стареат, стапката на раст се намалува и имплицитно се намалува желбата за слатки.
Повеќето деца добиваат околу 20 проценти од дневните калории од шеќер, според студијата објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“. Поточно, ова значи дека во просек едно дете троши дури и до 40 килограми рафиниран шеќер годишно.
Потрошувачката на шеќер кај децата треба да биде ограничена на 150-200 калории на ден, што е еквивалентно на околу три коцки од чоколадо или четири бонбони.
„Не се залажувајте кога ги одбирате вистинските слатки за најмалите. Овошен јогурт и шипки од слатки житни култури може да ве заведат бидејќи тие се очигледно здрав избор за малите, но во реалноста содржат многу шеќер. Исто така запомнете, кога ги читате етикетите на слатките што ги купувате за најмалите, термините како што се лактоза, сахароза, малтоза или гликоза се јаглехидрати, имплицитно шеќер. Не треба да ги злоупотребувате производите со вештачки засладувачи - сахарин, сорбитол, бидејќи тие можат да ги оштетат забите на најмалите “, објасни д-р Анка Даниела Лунџану, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести во Медицинскиот центар Фокус.
Постојат и здрави слатки!
- Овошната салата е многу добар десерт за најмалите. Но, треба да знаете дека, во случај на деца, изгледот е многу важен, затоа подгответе салата што е можно пошарена и послужете ја во чинии во смешни форми. Одлучете се за боровинки, јагоди, капини, грозје, јаболка, банани и портокали кога одлучувате за здрав сладок десерт.
- „Обидете се да ги натерате малите да го сакаат овошјето прибегнувајќи кон мали трикови: понудете му на малото суво овошје како суво грозје, кајсии или сливи, но не претерувајте со порциите, еднаш дневно е доволно да дадете вакви слатки деликатеси “, Објасни специјалистот на Медицинскиот центар Фокус.
- Измислувајте здрави десерти: може да се обидете да направите овошно пире без додавање шеќер или да комбинирате мелено овошје во јогурт.
„Важно е малите да бидат добро хидрирани, но за ова не мора да прибегнувате кон сокови. Одлучете се за минерална или обична вода, полу-обезмастено или обезмастено млеко или природен незасладен овошен сок.
За да ги разликувате пијалоците што ќе му ги дадете на вашето дете, можете да пробате и комбинација на природен јогурт, бобинки и лажичка мед. Друг здрав рецепт е домашниот милкшејк: измешајте обезмастено млеко со овошно пире “, според д-р Анка Даниела Лунџану.