Колку калории ви требаат секој ден Physio Fit BleckedePhysio Fit Bleckede

секој

Зголемувањето или слабеењето многу зависи од дневниот внес на калории и потрошувачката на калории во организмот. Постои таканаречена основна метаболичка стапка и метаболизам на трудот.

Основната метаболичка стапка е количина на енергија (калории) што е неопходна за одржување на сите важни витални функции. Тоа е под силно влијание на телесната тежина, возраста и полот.

24 kcal на 1 kg телесна тежина на ден е упатство. Маж со тежина од 80 кг има базална стапка на метаболизам од 1920 kcal на ден. Кај жените е околу 15% понизок, односно факторот е 20,4 kcal.

Целата енергија што е потребна за движења се нарекува обем на работа. Како по правило, стапката на работа е 30% од основната стапка. Треба да се напомене дека ова е груб водич. Подземен другар ќе има повеќе работа од некој што седи во канцеларија цел ден.

Може да ја зголемите или намалите телесната тежина со помош на разни додатоци во исхраната.
Зголемувачите на телесната тежина, Weider Total Rush, на пример, ја зголемуваат дневната количина на калории. Тоа е најбрзиот начин да се здебелите.
Горилниците за маснотии ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Ова доведува до губење на маснотии со иста количина калории.

Во табелата подолу можете да ја видите поврзаната просечна потрошувачка на калории за редовни активности.

Вкупната количина на калории се пресметува од следната формула:

приближно 24 kcal x телесна тежина во kg = базална метаболичка брзина во kcal. (кај мажи)

приближно. 20 kcal x телесна тежина во kg = базална стапка на метаболизам во kcal. (за жени)